Sklep stacjonarny w Warszawie

Poręcze

Mamy bardzo duży wybór poręczy do ćwiczeń, począwszy od prostych poręczy do dipów, aż po wielofunkcyjnych stacje do podciągania.
Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości
Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Przewodnik po poręczach treningowych - jak wybrać odpowiedni model?

Poręcze to sprzęt przeznaczony do wykonywania różnorodnych ćwiczeń opartych na kalistenice. Ich wybór może jednak okazać się nieco problematyczny - na rynku znaleźć można wiele różnorodnych modeli, które na pierwszy rzut oka różnią się jedynie ceną i aspektami wizualnymi. Warto jednak zwrócić uwagę na kilka aspektów, które ułatwią podjęcie ostatecznej decyzji w tym zakresie. Znaczenie mogą mieć rodzaje poręczy i ich jakość, ilość chwytów, maksymalny udźwig, wymiary poręczy i uchwyty.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Co jest ważne przy wyborze poręczy?

Rodzaje poręczy

Wybierając poręcze należy zwrócić uwagę na to, jakie rodzaje tego typu akcesoriów możemy wyróżnić. Potencjalnie zainteresowany użytkownik do wyboru ma poręcze stacjonarne i wiszące. Stacjonarne poręcze treningowe są zabudowane i zajmują większą przestrzeń. Wiszące poręcze do podciągania uznawane są za najbardziej ergonomiczne, niestety ich możliwości co do treningów są znacznie ograniczone.

Jakość poręczy

Metalowe poręcze do ćwiczeń muszą zapewniać nam odpowiedni poziom bezpieczeństwa. Kluczowa jest jakość wybranego przez nas modelu. Decydując się na tanie poręcze, które wykonane są z cienkich rurek, należy pamiętać, że tylko teoretycznie zapewniają duże udźwigi - w praktyce nigdy nie są gwarancją bezpieczeństwa. Istotna jest grubość profili - to właśnie one maksymalizują stabilność danej konstrukcji. Nie bez znaczenia są podstawy, co jest szczególnie ważne w przypadku stojących egzemplarzy. To właśnie na nich opiera się bowiem ciężar naszego ciała. Warto zdecydować się na metalowe poręcze do treningu z szerokimi podstawami, które posiadają antypoślizgowe nóżki.

Jeżeli chcesz zobaczyć poręcze przed zakupem, zapraszamy do naszego sklepu stacjonarnego w Warszawie przy Elektronowej 2!

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Ilość chwytów

W zależności od tego, na jaki model poręczy się zdecydujemy, mogą one posiadać różnorodne rodzaje chwytów. Jest to szczególnie uwidocznione w przypadku poręczy stacjonarnych. W praktyce ilość uchwytów determinuje możliwości treningowe. Parametr ten należy dostosować do indywidualnych preferencji.

Maksymalny udźwig

Bardzo ważna jest kwestia maksymalnego udźwigu. Okazuje się, że im większa jest wartość, tym wytrzymalszy jest dany produkt. Wybierając sprzęt do dipów o dużym udźwigu mamy gwarancję co do ponadprzeciętnej stabilności i maksymalizacji naszego bezpieczeństwa.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Wymiary poręczy

Decydując się na odpowiednie wymiary poręczy mamy pewność co do komfortu treningu. Warto zwrócić uwagę na ich długość - jeśli będą za wąskie, wówczas korzystanie z nich będzie problematyczne, niefunkcjonalne i niewygodne. Każdorazowo należy wziąć pod uwagę to, jakim metrażem dysponujemy i ile wolnego miejsca posiadamy w pomieszczeniu. Poręcz stacjonarna powinna umożliwiać swobodne wykonywanie ćwiczeń.

Uchwyty

Poręcze powinny charakteryzować się odpowiednimi uchwytami. Wbrew pozorom mają one ogromne znaczenie, bowiem to właśnie od nich zależy stabilność naszego chwytu. Poręcze do kalisteniki powinny mieć uchwyty optymalnej długości - dzięki temu zakres chwytu będzie na satysfakcjonującym poziomie. Wysokiej jakości uchwyty do dipów zakończone są pianką lub antypoślizgową gumą, która zwiększa bezpieczeństwo użytkowania.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Jakie rodzaje poręczy możemy wyróżnić?

Wybór poręczy to dość problematyczna kwestia, która wymaga od nas dużego zaangażowania i analitycznego podejścia. Ważne jest, na jaki rodzaj akcesoriów się zdecydujemy, bowiem w zależności od naszego wyboru, codzienny trening może znacząco się różnić. Na dzień dzisiejszy wyróżnić można poręcze do ściany i poręcze stacjonarne, które różnią się od siebie wieloma aspektami.

Poręcze do ściany

Największą popularnością cieszą się poręcze do ściany. Ich cechą charakterystyczną jest stosunkowo niska cena, w konsekwencji każdy potencjalnie zainteresowany klient może dokonać tego typu zakupu. Przedmiot mocowany jest do ściany i jest względnie bezpieczny. Poręcze treningowe do ściany to ergonomiczne rozwiązanie, które w sposób szczególny zalecane jest do pomieszczeń o nieco mniejszym metrażu. Korzystanie z nich wiąże się z ograniczonymi możliwościami treningowymi.

Poręcze do ściany Gorilla Sports są bardzo łatwe w montażu oraz mają aż 200 kg udźwigu!

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Poręcze stacjonarne

Coraz większa liczba osób ćwiczących decyduje się na poręcze stacjonarne. Ich cena jest nieco wyższa w porównaniu do wcześniej wspomnianych egzemplarzy mocowanych do ściany. Zajmują dość dużo miejsca, dlatego sprawdzą się w przypadku dużych pomieszczeń. W zdecydowanej większości przypadków zawierają więcej rodzajów uchwytów, niż standardowe poręcze do dipów. Godna uwagi jest wielofunkcyjna poręcz do podciągania - jest wyposażona w uchwyty do pompek lub w specjalne oparcie, które odpowiedzialne jest za podtrzymywanie pleców. Ma to pozytywny wpływ na komfort wykonywanych ćwiczeń.

Poręcz 4w1 pozwala aż na 4 rodzaje chwytu!

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Czym są pompki szwedzkie?

Pompki szwedzkie, nazywane także dipami, przez wielu uznawane są za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na siłowni. Angażują trójgłowy mięsień ramienia, a także mięśnie klatki piersiowej. Jest to jeden z istotnych elementów treningu dla osób, które na co dzień zajmują się kalisteniką. Dipy polegają na podpieraniu się rękami o wyższy przedmiot tyłem. Kluczowa jest kwestia stabilnej pozycji - w ten sposób zminimalizujemy ryzyko związane z urazem lub poważną kontuzją.

Ćwiczenie to może być wykonywane w różnorodnych wariantach. Przed rozpoczęciem treningu warto odpowiednio rozgrzać zaangażowane mięśnie i stawy. O ile jest to możliwe, zadbajmy o urozmaicenie treningu poprzez dodatkowe obciążenie. Bardziej spektakularne efekty jesteśmy w stanie uzyskać w wyniku wolniejszego opuszczania się. Jeśli wykonywanie takiego ćwiczenia jest dla nas problematyczne, warto zacząć od klasycznych pompek - to właśnie one są wyjściową bazą i pozwalają na wzmocnienie tych partii mięśniowych, które angażowane są podczas robienia dipów. Alternatywnym rozwiązaniem jest wykonywanie ugięć ramion ze stopami na podłodze.

Pompki szwedzkie nie należą do najtrudniejszych ćwiczeń, odpowiednia technika jest jednak w tym przypadku kluczowa. Należy oprzeć dłonie o uchwyt, nogi ustawiamy w dowolnej pozycji (wyprostowanej, zgięte). Bardzo ważne jest, aby plecy były proste, natomiast brzuch napięty. Jeśli chodzi o rozstaw rąk - zależny jest od naszych indywidualnych preferencji i predyspozycji.

W takiej pozycji osoba ćwicząca podnosi ciało ku górze na rękach, ugina łokcie i wraca na dół. Nie zapominajmy o optymalnej pracy łopatek - należy je ściągnąć do tyłu podczas schodzenia w dół. Zadbajmy o prawidłowy oddech i stabilną pozycję. Pamiętajmy o tym, że dipy nie powinny być wykonywane z ćwiczeniami, które mogą dodatkowo obciążyć nadgarstki.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Istnieją także inne rodzaje dipów - na pojedynczej poręczy, głębokie, bułgarskie, koreańskie lub z przejściem na przedramiona. Są to nieco trudniejsze warianty, które wymagają większego doświadczenia i siły. Warto jednak wziąć je pod uwagę, bowiem sprawiają, że coraz bardziej wymagające mięśnie otrzymują nowy bodziec, co przymusza je do rozwoju.

Jakie poręcze do dipów warto wybrać?

Jakie poręcze do dipów wybrać? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które są zainteresowane rozpoczęciem tego typu treningów. Jedną z najważniejszych kwestii jest wysoka jakość materiałów. Zdecydowanie najczęściej wybierana jest stal, która charakteryzuje się ponadprzeciętną wytrzymałością i gwarantuje bezpieczeństwo. Dipy ćwiczenia będą efektywniejsze i wygodniejsze, jeśli część chwytna zabezpieczona jest gąbką lub antypoślizgową gumą.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Nie bez znaczenia jest wysokość poręczy do dipów - najbardziej optymalna powinna wynosić od 80 do 100 cm. Jeśli zdecydowalibyśmy się na niższy sprzęt, wówczas musimy liczyć się z dyskomfortem. Konieczne okaże się bowiem wysokie unoszenie nóg w celu prawidłowego wykonania ćwiczenia. Dipsy ćwiczenia należy wykonywać z rozwagą - ilość powtórzeń na początku przygody nie powinna być zbyt duża, powinniśmy ją zwiększać w sposób stopniowy wraz z tym, jak nabieramy doświadczenia i wprawy.

Jaka szerokość poręczy do dipów będzie optymalna?

Wielu początkujących zastanawia się, jaka szerokość poręczy do dipów będzie optymalna. Jest to bardzo istotne, bowiem odpowiednia postawa podczas treningu to niemalże klucz do efektywności. Kluczowe jest, aby ręce trzymać na szerokości klatki piersiowej - podczas treningu powinna być ona wypchnięta do przodu. Łopatki należy ściągnąć do tyłu. Wybierając szerokość poręczy powinniśmy zatem zwrócić uwagę na to czy możliwe będzie utrzymanie komfortowej pozycji, która maksymalizuje skuteczność i efektywność ćwiczenia.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości

Jakich efektów możemy spodziewać się w wyniku ćwiczeń z poręczami?

Nie bez przyczyny poręcze stacjonarne do ćwiczeń cieszą się ogromną popularnością. To podstawowe ćwiczenie kalisteniczne wpływa pozytywnie na wiele obszarów. Przede wszystkim kształtuje sylwetkę i przybliża nas do osiągnięcia szczytowej formy. Sprzęt do kalisteniki w domu wysmukla sylwetkę, jednocześnie pomaga pozbyć się bólów kręgosłupa. Jest to szczególnie ważne dla osób, które pracują w pozycji siedzącej i przez większość dnia przesiadują przed ekranem monitora.

Ćwiczenia z poręczami pozytywnie wpływają nie tylko na układ oddechowy, ale także na układ krwionośny. Kształtowana jest zwinność, równowaga, a także koordynacja wzrokowo - ruchowa. Tego typu trening korzystnie wpływa na przyrost naszej masy mięśniowej - rozwijane są tricepsy i klatka piersiowa. Specjaliści twierdzą, że możemy także liczyć na poprawę wyników w innych ćwiczeniach, jak chociażby w wyciskaniu na ławce. Dipy są chętnie wykonywanym ćwiczeniem, bowiem możemy je robić zarówno na siłowni, jak i w domu. Efekty mogą być spotęgowane, jeśli dołożymy dodatkowe obciążenie. Jeśli takowego nie posiadamy, wówczas warto zastosować technikę wolniejszego wykonywania powtórzeń - opuszczanie się przez około 5 sekund sprawi, że poczujemy większe zmęczenie.

Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości
Gorilla Sports - poręcze najwyższej jakości