Skrzynie plyometryczne

Skrzynie plyometryczne - jak wybrać najlepsze?

Rozwój całego ciała w niektórych dyscyplinach sportowych ma szczególne znaczenie. Z tego powodu decydujemy się na zróżnicowane wariacje treningowe, które mają na celu poprawę mocy naszych mięśni. Takie efekty jesteśmy w stanie uzyskać dzięki treningowi plyometrycznemu, do którego wykonania niezbędne są odpowiednie akcesoria. Dlaczego warto zdecydować się na skrzynie plyometryczne? Jakie zalety posiadają platformy plyometryczne? Dlaczego Soft Jump Boxy cieszą się tak dużą popularnością? Czym jest trening plyometryczny? Na czym polega plyometria? Kto powinien się na nią zdecydować? O jakich zasadach treningu plyometrycznego powinniśmy pamiętać? Jakie zalety i wady plyometrii można wyróżnić? Które ćwiczenia plyometryczne są godne uwagi w sposób szczególny? Gorąco zachęcamy do zapoznania się z poniższym wpisem, który rozwieje potencjalne wątpliwości czytelników w tym zakresie. 

Dlaczego warto się na nie zdecydować na zakup skrzyń plyometrycznych?

Skrzynie plymoetryczne to element, który wykorzystywany jest do treningów fitness i Crossfit. Z ich pomocą jesteśmy w stanie poprawić umiejętności związane ze stabilnością i koordynacją, jednocześnie wykonamy trening odbicia. Możliwe jest również zwiększenie swojej prędkości. Jak to jest możliwe? Otóż tego typu aktywność fizyczna sprawia, że chwilę po wydłużeniu mięśnia dochodzi do jego skurczu. Konsekwencją tego jest kształtowanie się odruchu rozciągania mięśnia- włókna są w stanie zgromadzić więcej energii, która to jest przekazywana jeszcze silniej. Udowodniono, że trening ze skrzyniami plyometrycznymi to skuteczny sposób na to, by przyspieszyć nie tylko metabolizm, ale również spalanie tłuszczu. Dodatkowo ćwiczenia te wzmacniają łydki, mięśnie pośladków, mięśnie lędźwiowe, jednocześnie przyczyniają się do treningu wytrzymałości. Kluczowe jest, aby osoby początkujące wybrały lżejsze ćwiczenia. Ogromne znaczenie ma również tłumienie podłoża i odpowiednie obuwie- w ten sposób jesteśmy w stanie zminimalizować ryzyko kontuzji. 

Jakie zalety posiadają platformy plyometryczne?

Do treningu plyometrycznego dość powszechnie stosowane są także specjalistyczne platformy. Jest to pewien zestaw, który składa się z kilku elementów, które są umiejscowione na różnorodnych wysokościach. Wielu sportowców zdaje sobie sprawę z tego, jak problematyczny może okazać się trening skoczności. W praktyce wyróżnić możemy niewiele sprzętów bądź maszyn, które choć w pewnym stopniu symulują taką czynność. Decydując się na platformy plyometryczne jest to jednak możliwe. Cały zestaw charakteryzuje się ponadprzeciętną stabilnością, a także niemalże nieograniczonymi możliwościami, jeśli chodzi o wykonywanie treningów skakania. Za ich pośrednictwem każdy klient może skonstruować swój własny tor przeszkód, którego głównym celem jest poprawa w zakresie siły skoku. Oferowane przez nas rozwiązania charakteryzują się stabilną i antypoślizgową podstawą, co maksymalizuje bezpieczeństwo. Co godne podkreślenia- platformy sprawdzają się również do wielu innych ćwiczeń, których celem jest poprawa siły i kondycji, czego przykładem jest chociażby podciąganie. 

Dlaczego Soft Jump Boxy cieszą się tak dużą popularnością?

Soft Jump Box to w praktyce skrzynia do treningu plyometrycznego, która charakteryzuje się większą miękkością. Wykorzystując tego typu akcesoria możemy trenować na różnych wysokościach, w zależności od indywidualnych preferencji i umiejętności treningowych. Wbrew pozorom użytkowanie Soft Jump Boxów nie jest skomplikowane- wystarczy, że ustawimy je na odpowiedniej wysokości. Boxy mogą być dowolnie zestawiane- ograniczają nas tylko pomysły na ciekawe i skuteczne ćwiczenia.

Szczególnie polecamy skrzynie plyometryczne soft - zestaw takich produktów znajdziesz w naszym sklepie.

Czym jest trening plyometryczny?

Trening plymoetryczny to nic innego jak zestaw skocznościowych ćwiczeń, którego kluczowym zadaniem jest zwiększenie mocy mięśni i dynamiki ruchów. Po raz pierwszy został opisany w latach 60 XX wieku w Związku Radzieckim. Wówczas stosowany był przede wszystkim przez lekkoatletów, którzy przygotowywali się do ważnych zawodów. Na dzień dzisiejszy plyometria stała się niemalże podstawą treningów w przypadku różnorodnych dyscyplin sportowych, które wymagają ponadprzeciętnego refleksu, zwinności, szybkości. Do przykładowych możemy zaliczyć lekkoatletykę, sporty walk. Trening skocznościowy zalecany jest również dla fanatyków Crossfitu- mogą w ten sposób zwiększyć swoją mobilność i moc.

Na czym polega plyometria?

Duża siła mięśni nie oznacza zdolności w zakresie generowania przez nie mocy. Amatorzy siłowych sportów w wielu przypadkach są silni, jednak nie mają takich pokładów mocy, które umożliwiłyby wykorzystanie siły wypracowanej na siłowni. Głównym założeniem plyometrii jest zatem poprawa mocy, co ma bezpośredni wpływ na zwiększenie możliwości treningowych. Podczas ruchu mięsień przechodzi przez fazę ekscentryczną (rozciąga się) i przez fazę koncentryczną (skraca się). Mechanizm ten jest wysoce zbliżony do działania klasycznej sprężyny. Im bardziej zostanie ona naciągnięta, tym szybciej jest w stanie wrócić do początkowego stanu. Podobnie wygląda to w przypadku naszych mięśni. Jeśli zostaną one odpowiednio rozciągnięte, to potencjał ich mocy ulegnie poprawie. Wiąże się to z tym, że naprężają się elementy wewnątrztkankowe, do których zaliczyć możemy ścięgna i pochewki mięśni. Efektem tego jest mocniejsza i szybsza faza koncentryczna.

Warto mieć świadomość tego, że na wpływ mięśni znaczenie ma nie tylko ich rozciągnięcie. Równie istotny jest czas pomiędzy fazami, w których znajdują się mięśnie, czyli między rozciągnięciem i skurczem. Trening plyometryczny, w którym wykorzystywane są specjalistyczne skrzynie, maksymalnie skraca ten okres. Dzieje się tak w wyniku powtarzania tego samego ruchu wielokrotnie, utrzymując identyczne tempo. Z praktycznego punktu widzenia dla osoby ćwiczącej oznacza to, że mięśnie będą szybciej reagować na ekscentryczną fazę, a to sprawi, że ich praca będzie efektywniejsza. 

Kto powinien zdecydować się na plyometrię?

Intensywny trening plyometryczny nie jest zalecany dla osób początkujących. Jego wykonywanie jest możliwe, o ile ćwiczący posiada odpowiednie zaplecze siłowe. Mięśnie powinny być już w pewnym stopniu wytrenowane. Tylko w taki sposób możliwe jest zmaksymalizowanie wykorzystania siły podczas treningu. Jest on w sposób szczególny zalecany u wielu lekkoatletów, dla których eksplozywność ma szczególne znaczenie. Plyometria jest również powszechnym zjawiskiem wśród piłkarzy, siatkarzy, osób uprawiających sporty walki, crossfitowców, ale także wśród amatorów, którzy są do tego odpowiednio przygotowani pod względem fizycznym. Poważnym błędem jest rozpoczęcie takich ćwiczeń przez początkujących- w ten sposób obciążany jest mięśniowo-kostny układ. Jeśli więzadła i stawy nie są przyzwyczajone do takich ruchów, wówczas mogą mieć za małą elastyczność. Może to doprowadzić zarówno do drobnych urazów, jak i poważnych kontuzji. 

O jakich zasadach treningu plyometrycznego powinniśmy pamiętać?

O ile trening plyometryczny wydaje się być bardzo kuszący, ze względu na pozytywne efekty, to jednak wymaga on od nas dużego obycia z intensywną aktywnością fizyczną. Jeśli zależy nam na tym, by ćwiczenia były w pełni bezpieczne, jednocześnie charakteryzowały się ponadprzeciętną skutecznością, wówczas powinniśmy zwrócić uwagę na kilka zasad, które mogą mieć dla nas kluczowe znaczenie. Mowa o tych następujących:

• Intensywna rozgrzewka przed treningiem.
• Zadbanie o powierzchnię, która jest w stanie odpowiednio zamortyzować wstrząsy.
• Przed wykonaniem ćwiczeń plyometrycznych zadbajmy o zdrowie mięśni, stawów i kości.
• Zakupmy obuwie, które charakteryzuje się odpowiednią amortyzacją. Powinno wyróżniać się mocną i stabilną podeszwą. 

Pamiętając o tych podstawowych zasadach, jesteśmy w stanie nie tylko zminimalizować ryzyko powstania kontuzji, ale również zmaksymalizować efektywność treningu. 

Jakie zalety i wady plyometrii można wyróżnić?

Plyometria cieszy się duża popularnością, co jest spowodowane wieloma zaletami takiego treningu. Przede wszystkim regularnie wykonując ćwiczenia jesteśmy w stanie przekształcić siłę maksymalną w moc i eksplozywność mięśni. Pośrednio zwiększamy własną elastyczność, zwinność i gibkość, a poprawie ulega refleks. Wzmacniają się kości, stawy, więzadła i ścięgna, jednocześnie są bardziej odporne na kontuzje i urazy. Trening plyometryczny to niemalże gwarancja zwiększenia wydolności mięśniowej, a także poprawy kondycji. Osiągniemy bardziej satysfakcjonujące wyniki w zakresie siły rzutu, przyspieszania, wyskoku. Zwiększymy moc wyjściową naszych mięśni, jednocześnie skorygujemy siłę hamowania. 

Jeśli trening plyometryczny jest wykonywany w sposób prawidłowy, wówczas trudno jest wskazać jakiekolwiek wady. Problemy pojawiają się, gdy nie posiadamy odpowiedniego doświadczenia w tym zakresie. Jest to aktywność fizyczna, która wymaga ponadprzeciętnego przygotowania i zaangażowania. W sytuacji, gdy mięśnie i stawy nie są elastyczne, wówczas zwiększa się prawdopodobieństwo kontuzji i drobnych urazów.

Które ćwiczenia plyometryczne są godne uwagi w sposób szczególny?

Trening plyometryczny jest wysoce intensywny. Z tego powodu powinien być wykonywany przez osoby, które są do tego przystosowane. Przed rozpoczęciem ćwiczenia kluczowe znaczenie ma rozgrzewka, która zminimalizuje ryzyko kontuzji, jednocześnie przekaże sygnał mięśniom, że czeka ich praca na wysokich obrotach. Warto ją rozpocząć od wymachów i skłonów. Następnie przechodzimy do pajacyków, wykroków, przeskoków, podskoków, biegu w miejscu. Dopiero po odpowiednim rozgrzaniu możemy przejść do treningu właściwego.

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest skok na skrzynię plyometryczną. Jest ono wysoce dynamiczne i umożliwia wzmocnienie mięśni. Skoki wymagają od nas silnego wybicia, dlatego też niezbędna jest odpowiednia dynamika nóg. Osoby początkujące ruch powinny rozpocząć od przysiadu, po którym następuje wskoczenie na skrzynkę. Wraz z tym, jak moc naszych mięśni będzie się rozwijać, wyskok będzie bardziej sprężysty.

Alternatywnym rozwiązaniem są skoki przez skrzynie. Są one jeszcze bardziej wymagające i w większym stopniu angażują całe ciało. Przeskoczenie na drugą stronę wiąże się z koniecznością wykonania wysokiego i intensywnego skoku. W ten sposób jesteśmy w stanie ukształtować mobilność i gibkość, co przyczynia się do poprawy mocy naszych mięśni.

Elementem treningu plyometrycznego mogą okazać się również skoki na skakance. Tego typu akcesoria są stosunkowo tanie, jednakże mogą przyczynić do zwiększania mocy mięśni, co jest spowodowane dużą dynamiką podczas wykonywania ćwiczenia z użyciem takiego przyrządu. 

Są to jedynie najbardziej podstawowe ćwiczenia, które z powodzeniem mogą być wykonywane zarówno przez amatorów, jak i profesjonalistów. Taki trening może wzmocnić nasze mięśnie, poprawić kondycję, usunąć zbędne kilogramy, a także rozwinąć mobilność i gibkość. Należy pamiętać o tym, ze plyometria przeznaczona jest dla osób, które mają już staż na siłowni i są przystosowane do dużej intensywności.