Gryfy

Jak wybrać gryf do ćwiczeń?

Jednym z podstawowych elementów sztangi jest gryf, za pośrednictwem którego możliwe jest wykonywanie wielu różnorodnych ćwiczeń siłowych. Jego wybór może jednak okazać się problematyczny- na rynku dostępnych jest wiele produktów, które na pierwszy rzut oka różnią się jedynie ceną i rozmiarami. Przed zakupem powinniśmy jednak zwrócić uwagę na kilka niuansów, na podstawie których będziemy w stanie podjąć optymalną decyzję w tym zakresie.

Czy jakość gryfu ma znaczenie? Jakie rodzaje gryfów możemy wyróżnić? Na jaki typ gryfu się zdecydować? Jak wybrać gryf przeznaczony do domowej siłowni? Jaki gryf do profesjonalnej siłowni? Ile ważą poszczególne gryfy? Jakie partie mięśniowe możemy ćwiczyć wykorzystując gryf? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, serdecznie zapraszamy do zapoznania się z poniższym wpisem, który rozwieje wszelkie wątpliwości w tym zakresie.

Czy jakość gryfu ma znaczenie?

Na pierwszy rzut oka może się nam wydawać, że gryf to tylko odlew żelaza, w konsekwencji elementy dostępne w poszczególnych sklepach stacjonarnych bądź internetowych niczym się nie różnią.

W praktyce niewiele ma to wspólnego z rzeczywistością. Na rynku znajdziemy wiele różnych modeli, których jakość niejednokrotnie pozostawia wiele do życzenia.

Niektórzy producenci szukają sposobów na to, aby obniżyć koszty produkcji, co ma na celu sprzedaż gryfów w niższej cenie, co potencjalnie miałoby zachęcić do zakupu. Należy jednak pamiętać, że kluczowe znaczenie ma nasze bezpieczeństwo- na tego typu elementach nie warto oszczędzać. Przed dokonaniem zakupu powinniśmy upewnić się czy:

• Jest to pełny pręt - część sprzedawców decyduje się na to, by zaproponować nieświadomym konsumentom gryfy, które w środku są puste. Producenci w ten sposób oszczędzają fundusze w związku z wykorzystaniem mniejszej ilości materiałów. Oczywiście ma to bezpośredni wpływ na zmniejszoną wytrzymałość, czego konsekwencją są niebezpieczeństwa czyhające na nas w przypadku stosowania większych obciążeń.
• Gryf jest wytrzymały - okazuje się, że nawet pełne pręty mogą nie być wystarczająco wytrzymałe, jeśli podczas produkcji zastosowano żelazo niskiej jakości. Dodatkowo niektóre procesy technologiczne mogą obniżyć wytrzymałość elementu, czego konsekwencją jest zwiększone prawdopodobieństwo pęknięcia, gdy obciążenia są ponadprzeciętnie wysokie.
• Jakość gwintu i zacisków jest satysfakcjonująca - tańsze gryfy, które charakteryzują się niższą jakością wykonania, często ryflowane są w sposób niedokładny. W praktyce oznacza to, że dokręcenie zacisku odpowiedzialnego za mocowanie i zabezpieczenie talerzy jest wysoce problematyczne.
• Średnica gryfu ma standardowe rozmiary - na rynku najczęściej znajdziemy gryfy, które umożliwiają założenie obciążeń z otworem 30 mm lub 50 mm. Zakup takowych nie sprawia większych problemów. Część sklepów oferuje jednak gryfy, które posiadają niestandardowe średnice, np. 26 mm, 28 mm lub jeszcze inne. Z praktycznego punktu widzenia oznacza to, że możemy mieć problemy z dokupieniem talerzy, które będą pasować.

Jakie rodzaje gryfów możemy wyróżnić?

Wiemy już, jak duże znaczenie ma jakość wykonania gryfów. Warto teraz zwrócić uwagę na to, jakie rodzaje gryfów są dostępne na rynku. Wbrew pozorom ma to ogromne znacznie, bowiem wybierając określony model możliwe będzie skupienie się na innych partiach mięśniowych, a także na wykonywaniu odmiennych ćwiczeń. Na dzień dzisiejszy wyróżnić można następujące gryfy:

Proste

Łamane

Kratownice

Olimpijskie

• Gryfy proste - przeznaczone są w sposób szczególny do wyciskania na ławce, jak również do wykonywania przysiadów bądź martwego ciągu. Są to modele, które powszechnie uznawane są jako uniwersalne. W praktyce wykorzystując je możemy wykonywać wiele różnorodnych ćwiczeń ze sztangą, które zaangażują większość partii mięśniowych. Sprostają wymaganiom nawet najbardziej wymagających użytkowników.
• Gryfy łamane - są nieco mniej uniwersalne, przeznaczone głównie do treningu bicepsa i mięśnia trójgłowego ramienia. Ich cechą charakterystyczną jest wygięcie, którego kąt wynosi 45 lub 30 stopni. Korzystając z takiego sprzętu możemy liczyć na bardziej zintensyfikowaną pracę głowy mięśnia. Gryfy łamane w mniejszym stopniu obciążają nadgarstki, zalecane są dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią lub mają drobne kontuzje, które co prawda nie uniemożliwiają ćwiczeń, jednak wymuszają nadzwyczajną ostrożność.
• Kratownice - przeznaczone głównie do treningu tricepsów. Zarezerwowane dla osób, które mają już dość duże doświadczenie w intensywnym treningu siłowym. Dzięki temu, że element jest odpowiednio wygięty, to możliwe jest ćwiczenie wyizolowanych partii mięśniowych, co jest spowodowane wąskimi wymiarami. Do wyboru mamy wąski, szeroki i skośny chwyt, czego konsekwencją jest możliwość aktywowania większej liczby mięśni.
• Trap bar - najczęściej wykorzystywane są do wykonywania martwego ciągu, czyli ćwiczenia, które jest nieco trudniejsze pod względem technicznym. Ich konstrukcja jest dość charakterystyczna, co sprawia, że użytkownik może liczyć na maksymalizację własnego bezpieczeństwa, zachowując przy tym prosty grzbiet. Ułatwiają utrzymywanie równowagi podczas treningu, przez co ryzyko przeciążeń jest niższe. 
• Gryfy krótkie - mowa o egzemplarzach przeznaczonych do hantli. Sprawdzą się zarówno w przypadku domowej siłowni, jak i tej profesjonalnej. Podczas wyboru warto zwrócić uwagę na długość części, która jest przeznaczona na ciężary. Im jest ona dłuższa, tym więcej talerzy będziemy w stanie zamontować, co oczywiście przekłada się na maksymalne obciążenie, jakie możemy zastosować.

Na jaki typ gryfu się zdecydować?

W praktyce wyróżnia się dwa typy gryfów, które różnią się od siebie średnicą.

Pierwsze z nich to te olimpijskie, których średnica otworu na obciążenia wynosi 50 mm. Znajdziemy je najczęściej w profesjonalnych siłowniach, gdzie podnoszone ciężary są stosunkowo wysokie. Używa się ich na profesjonalnych zawodach kulturystycznych. Mogą być użytkowane zarówno przez zaawansowanych sportowców, jak i tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. 

Drugim typem są gryfy zwykłe, których średnica wynosi 30 mm. Zalecane są w sposób szczególny do domowej siłowni. Ich wytrzymałość jest w zupełności wystarczająca dla osób początkujących, a także średnio zaawansowanych. Gwarantują bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.

Jak wybrać gryf przeznaczony do domowej siłowni?

Nie wszyscy jesteśmy w stanie każdego miesiąca przeznaczać pieniądze na zakup karnetu do siłowni. Nie zawsze mamy również czas i możliwości, aby pojawić się w takim miejscu. Dodatkowo niekorzystne warunki atmosferyczne i często losowe przyczyny sprawiają, że niechętnie wychodzimy z ciepłego mieszkania. W takich sytuacjach warto zdecydować się na skonstruowanie domowej siłowni, której koszt wbrew pozorom nie jest wysoki. Inwestycja jest jednorazowa, bowiem dokonując tego typu zakupów możemy cieszyć się w możliwości wieloletniego użytkowania. Nie ma konieczności kupowania pełnego osprzętu, tym bardziej, jeśli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z siłownią. 

Kluczowym aspektem jest określenie swoich potrzeb treningowych. Im są one większe, tym więcej akcesoriów będziemy musieli zakupić. Warto zwrócić uwagę na to, że przydać może się kilka typów gryfów, dzięki czemu mamy pewność co do tego, że przeprowadzony trening będzie kompletny i uda nam się zaangażować wszystkie partie mięśniowe.

Na początek w zupełności wystarczający będzie gryf prosty, łamany i do hantli. Dopiero po pewnym czasie możemy zainwestować w elementy, które przeznaczone są dla zaawansowanych użytkowników, aby urozmaicić trening np. gryfy mocno łamany lub gryf lekko łamany, które w nieco inny sposób angażują mięśnie.

Zalecane są gryfy 30 mm, bowiem ich cena jest niższa, a pomimo tego z pewnością spełnią oczekiwania osób, które dopiero wkroczyły na ścieżkę regularnych treningów. 

Jaki gryf do profesjonalnej siłowni?

Wiemy już, jakie gryfy zalecane są w domowych warunkach. Warto teraz uzyskać nieco więcej informacji na temat tego, jakiego typu akcesoria powinny znaleźć się na profesjonalnej siłowni.

W tym przypadku powinniśmy dysponować znacznie większym budżetem, bowiem zapotrzebowanie jest szersze. Kluczowe znaczenie musi mieć dla nas jakość wykonania. Zalecane są gryfy 30 mm, ze względu na atrakcyjny stosunek ceny do jakości i wytrzymałości.

Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby wyposażyć się w modele 50 mm- jest to zależne od naszych potrzeb i indywidualnych preferencji.

W naszej ofercie posiadamy pełne wyposażenie do siłowni.

Szczególną popularnością cieszą się profesjonalne stojaki na sprzęt, które ułatwiają utrzymanie porządku w klubie. Godne uwagi są bramy, które umożliwiają wykonywanie wielu ćwiczeń samodzielnie- pomoc w postaci asekuracji drugiej osoby nie jest obowiązkowa. Jest to przyrząd bardzo lubiany przez kulturystów, bowiem umożliwia przetrenowanie niemalże każdej partii mięśni. Oferujemy również maszyny Smitha, które również są idealne, kiedy w pobliżu nie ma partnera treningowego. 

Ile waży gryf do sztangi?

Zapoznaliśmy się z tym, jakie rodzaje gryfów możemy znaleźć na rynku. Wiele osób jednak może mieć wątpliwości co do tego, ile ważą poszczególne modele. Jest to bardzo ważne w przypadku dobierania obciążenia- mamy wówczas pełny obraz, jaki jest ciężar sztangi.

Ile waży gryf prosty?

Jeśli chodzi o gryfy proste 30 mm, to ich waga oscyluje w granicach 10 kilogramów, w zależności od tego, z jaką długością mamy do czynienia.

Ile waży gryf łamany?

W przypadku gryfów łamanych wartość ta wynosi od 7 do 8 kilogramów. Kluczowe znaczenie ma to, na jaki egzemplarz się zdecydujemy.

Ile waży gryf olimpijski?

Gryfy olimpijskie ważą w zdecydowanej większości przypadków 20 kilogramów, choć od każdej reguły istnieją wyjątki.

Ile waży gryf do hantli?

Waga gryfu do hantli może wynosić 2-3 kilogramy. Jest to zależne od tego, który model wybierzemy. Są to jednak tylko szacowane wartości, dokładne wagi znajdziesz w opisie każdego z naszych towarów.

Jakie partie mięśniowe możemy ćwiczyć wykorzystując gryf?

Nie bez powodu tak wiele osób decyduje się na zakup gryfu. Decydując się na takie rozwiązanie jesteśmy w stanie przetrenować zdecydowaną większość partii mięśniowych. Wśród nich wyróżnia się mięśnie klatki piersiowej, mięśnie barków, biceps, triceps, nogi i plecy.

Mięśnie klatki piersiowej

Do ćwiczenia tej partii mięśniowej zalecany jest gryf prosty. Najpopularniejsze ćwiczenie, które jednocześnie jest uznawane za jedno ze skuteczniejszych, to wyciskanie na ławce. Co godne podkreślenia, aktywujemy wówczas również mięśnie trójgłowe ramion, a także przednie mięśnie naramienne. Kluczem do sukcesu jest uzyskanie odpowiedniej pozycji, co nie należy do najłatwiejszych.

Sztanga powinna znajdować się na takiej wysokości, aby możliwe było jej chwycenie po wyprostowaniu rąk, na ściągniętych i wycofanych ku dołowi łopatkach. W ten sposób naturalnie wypchniemy klatkę piersiową do góry, a nasze ramiona będą znajdować się w bezpiecznej pozycji. Stopy powinny być solidnie oparte o podłoże.

Mięśnie barków

Jeśli zależy nam na tym, aby przeprowadzić trening barków, powinniśmy wyposażyć się w gryfy do hantli.

Najbardziej powszechnym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej. W sposób szczególny angażowana jest przednia część mięśnia naramiennego. Aby prawidłowo przetrenować mięsień, należy zająć pozycję siedzącą i oprzeć plecy o oparcie. Nogi muszą zapierać się o podłoże. Palce odwrócone są do przodu, a łokcie powinny znajdować się na równo z nadgarstkami. Ruch opiera się na unoszeniu ramion i jednoczesnym wyprostowaniu w stawach łokciowych- wówczas hantle znajdą się nad głową. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch i opuszczamy powolnym tempem, wykonując przy tym wydech.

Biceps i triceps

Bicepsy i tricepsy możemy przetrenować wykorzystując gryf łamany lub kratownicę. Mięśniem dwugłowym zajmiemy się poprzez uginanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji stojącej. Jest to jedno z ćwiczeń, które może być wykonywane w pełni poprawnie, pomimo niewielkiego doświadczenia. Stajemy w niewielkim rozkroku. Kluczowe jest ustawienie łokci- powinny znajdować się blisko korpusu. Jeśli chodzi o rozstaw dłoni, to powinien być nieco szerszy, niż szerokość naszych barków. Sztangę łapiemy podchwytem. Ruch polega na tym, że gryf z obciążeniami unoszony jest do klatki piersiowej, a następnie wraca do pozycji wyjściowej. Pamiętajmy o tym, aby przez cały czas kontrolować ciężar. W przypadku tricepsów z powodzeniem możemy wykorzystać kratownicę. Jednym z najbardziej podstawowych i tradycyjnych ćwiczeń jest uginanie przedramion w młotkowym chwycie zza głowy. 

Mięśnie nóg

Jedną z partii mięśniowych, która jest najbardziej zaniedbywana przez osoby początkujące, to nogi. Pamiętajmy o tym, że już na początku naszej przygody z siłownią powinniśmy skupić się na równomiernym rozwoju całego ciała- dzięki temu sylwetka będzie proporcjonalna. Doskonałym rozwiązaniem są tradycyjne przysiady z gryfem prostym. Niestety jest to ćwiczenie, którego wykonywanie wymaga od nas odpowiedniej techniki. Popełniając błędy możemy doprowadzić do kontuzji lub dolegliwości bólowych w obrębie bioder, pleców i kolan.

Sztanga umożliwia nam ustabilizowanie ciała, jeśli zostanie ustawiona w sposób prawidłowy. Zaangażowany jest mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda, a także mięsień pośladkowy. Nogi należy rozstawić na szerokość barków, dłonie w szerokim rozstawie trzymają sztangę. Kluczowe znacznie ma napięcie brzucha i pośladków. Klatkę delikatnie wysuwamy do przodu. Utrzymując pozycję schodzimy w dół do kąta około 90 stopni. Teraz wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ruch kilkukrotnie. 

Mięśnie pleców

Do ćwiczenia pleców możliwe jest wykonywanie martwego ciągu. W tym celu wykorzystajmy gryf olimpijski lub gryf trap bar. Pamiętajmy o tym, że jest to trudne technicznie ćwiczenie, dlatego też nie powinno być wykonywane na początku przygody z siłownią.

Angażowane są nie tylko mięśnie pleców, ale również te pośladkowe, dwugłowe uda, czworogłowe uda, prostownika grzbietu, czworoboczne, głębokie brzucha. Kluczowe znaczenie ma odpowiednia pozycja wyjściowa- tylko wtedy unikniemy niebezpieczeństw w postaci kontuzji. Wykonując poprawnie martwy ciąg poprawimy stabilizację kręgosłupa, wzmocnimy wiele grup mięśniowych, wpłyniemy pozytywnie na siłę, a także spalimy kalorię, co jest spowodowane pracą dużych grup mięśniowych w tym samym czasie. Efektem jest ukształtowana, dobrze wyglądająca sylwetka.

Pamiętajmy jednak, że każde z ćwiczeń powinno być łączone z odpowiednimi nawykami żywieniowymi- prawidłowa dieta jest równie ważna, co nienaganna technika.