Ławki do ćwiczeń

Ławeczka do ćwiczeń - jak wybrać najlepszą?

Jednym z najpopularniejszych przyrządów na każdej siłowni jest ławeczka do ćwiczeń. Za jej pośrednictwem możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń, mających na celu zwiększenie masy objętościowej mięśni i ich wyrzeźbienie.

Kłopotliwa może jednak okazać się kwestia zakupu. Na rynku dostępnych jest wiele zróżnicowanych modeli, które na pierwszy rzut oka różnią się jedynie drobnymi niuansami.

Jak dobrać ławkę w zależności od celu treningowego? Jakie rodzaje ławek możemy wyróżnić? W jaki sposób dokonać wyboru ławki do domowej siłowni? Jaka ławka okaże się optymalna do profesjonalnej siłowni? Czego unikać podczas wyboru ławki do ćwiczeń? Co jest lepszym rozwiązaniem - ławka pod sztangę z osobnym stojakiem czy zintegrowanym? Ławka czy atlas - która z tych dwóch możliwości jest bardziej optymalna? Które dodatkowe akcesoria ławki treningowej mogą mieć duże znaczenie? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, serdecznie zapraszamy do zapoznania się z poniższym wpisem, który rozwieje wszelkie wątpliwości czytelników w tym zakresie.

Jak dobrać ławkę w zależności od celu treningowego?

Zanim podejmiemy decyzję co do tego, która ławka będzie dla nas najbardziej optymalna, w pierwszej kolejności należy określić swoje wymagania co do tego przyrządu. Zupełnie naturalne jest, że dla jednych w zupełności wystarczające okaże się lekkie wsparcie dla wysiłkowych ćwiczeń, a inni natomiast są zainteresowani intensywnymi treningami z ciężarami. Kluczowe jest również uwzględnienie zakresu ćwiczeń, które są wykonywane. Weźmy pod uwagę cel treningowy, a dokładnie które mięśnie chcielibyśmy wyćwiczyć. 

Dla części użytkowników istotna jest możliwość wyćwiczenia jedynie jednej partii mięśniowej, czego przykładem jest chociażby klatka piersiowa. Inni natomiast preferują modele wielofunkcyjne, które zwiększają możliwości co do wykonywanego treningu. Wiąże się to jednak bezpośrednio z tym, że cena takiego zestawu jest nieco wyższa i często przekracza nasz przeznaczony budżet. Warto mieć jednak świadomość tego, że jest to inwestycja jednorazowa, często na kilkanaście lat. Wykorzystując większe zasoby finansowe jesteśmy w stanie przez długi okres czasu cieszyć się z wysokiej jakości rozwiązań.

Jakie rodzaje ławek możemy wyróżnić?

Wybór ławek przeznaczonych do ćwiczeń jest stosunkowo szeroki. Właśnie dlatego zakup może okazać się wysoce problematyczny. Warto jednak zapoznać się z podstawowymi rodzajami przyrządów, co znacznie ułatwi nam podjęcie ostatecznej decyzji. Wśród nich wyróżniamy:

Ławki do wyciskania sztangi ze zintegrowanym stojakiem - urządzenia, za pomocą których jesteśmy w stanie poprawić ogólną kondycję fizyczną. Umożliwiają trenowanie takich partii mięśniowych, jak chociażby barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona, plecy, klatkę piersiową, brzuch, w zależności od tego, jakie ćwiczenia będą wykonywane. Ławki ze zintegrowanym stojakiem uznawane są jako stabilne, szeroko rozstawione, a także odpowiednio zabezpieczone, czego konsekwencją jest zminimalizowanie prawdopodobieństwa zarysowania podłoża.

Ławki pod sztangę z osobnym stojakiem - najczęściej przeznaczone są do wykonywania dwóch podstawowych ćwiczeń: wyciskanie sztangi i przysiady. Ich cechą charakterystyczną jest to, że oba te elementy nie stanowią swoistej całości- nie są ze sobą bezpośrednio połączone. Niezależny stojak nadal jednak posiada niezbędną regulację, która nie tylko jest gwarancją ustawienia sztangi na odpowiedniej wysokości, ale również zapewni bezpieczeństwo całej konstrukcji.

Ławki proste - są to zdecydowanie najbardziej standardowe modele, które służą do wykonywania zróżnicowanych ćwiczeń. O ile na pierwszy rzut oka wyglądają one niemalże identycznie, jak egzemplarze służące do wyciskania, to jednak w tym przypadku nie występują stojaki niezbędne do odkładania ciężarów. W zależności od tego, jak zostaną one wyregulowane, możliwe jest ćwiczenie barków, bicepsów, tricepsów, przedramion, brzucha i klatki piersiowej.

Ławki skośne - ich cechą charakterystyczną jest możliwość zróżnicowania kąta nachylenia. W praktyce oznacza to, że nie tylko skupiamy się na zwiększaniu poziomu trudności wykonywanych ćwiczeń, ale również angażujemy większą liczbę mięśni. W dużym stopniu zwiększają zakres wykonywanego przez nas ruchu.

Ławki do brzuszków - jak możemy wywnioskować po samej nazwie, tego typu egzemplarze w sposób szczególny przeznaczone są do pracy nad brzuchem. Nie zmienia to jednak faktu, że z powodzeniem mogą być stosowane do wykonywania innych ćwiczeń. Jest to sprzęt zaawansowany, który przyczynia się do rozwoju kondycji całego ciała.

Modlitewniki -  za ich pomocą wyrzeźbimy i wzmocnimy górne partie mięśniowe, czyli bicepsy, ramiona i przedramiona. Umożliwiają wykonywanie wielu podstawowych ćwiczeń, m.in. uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami nachwytem. Wykorzystywanie tego typu sprzętów to gwarancja urozmaicenia treningu.

Ławki do treningu mięśni dwugłowych i czworogłowych - jak sama nazwa wskazuje, ich charakterystyczna konstrukcja sprawia, że w sposób szczególny sprawdzają się do przeprowadzenia treningu mięśni dwugłowych i czworogłowych.

Ławki do przysiadów - wykorzystując ich możliwości, jesteśmy w stanie wykonywać przysiady w sposób prawidłowy, w konsekwencji podczas treningu mięśnie wykorzystywane są jeszcze intensywniej. Stabilna konstrukcja sprawia, że trening odbywa się w bezpiecznych i kontrolowanych warunkach, a ryzyko kontuzji jest minimalizowane. Dzięki takim przyrządom angażowane są nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladków i brzucha. Zwiększeniu ulega komfort ćwiczeń, a ze względu na możliwości regulacji ławki mogą być przystosowane do niemalże każdej sylwetki.

Ławki inwersyjne - (znane także jako ławka grawitacyjna) to modele, które przeznaczone są do rehabilitacji kręgosłupa. Jest to starannie zaprojektowany przyrząd, za pośrednictwem którego osoba chora może w sposób samodzielny i bezpieczny przeprowadzić zabiegi trakcji kręgosłupa. Jej użytkowanie nie sprawia najmniejszych problemów. Specjalistyczny mechanizm obrotowy sprawia, że możliwe jest przekręcenie nóg do odwróconej pozycji, a następnie powrócenie do pozycji pionowej.

Ławki rzymskie - ich cechą charakterystyczną jest brak podparcia pod plecy. Są one uniwersalne, jednocześnie doskonale sprawdzą się zarówno w przypadku profesjonalnych klubów fitness, jak i tych domowych. Mają pozytywny wpływ na stabilizację tułowia, a także na wzmocnienie mięśni głębokich. Mogą być użytkowane nie tylko przez zaawansowanych bywalców, ale również przez totalnych amatorów, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi i chcieliby wzmocnić tylną taśmę.

Ławki wielofunkcyjne - są to uniwersalne urządzenia, które umożliwiają trening niemalże całego ciała. Konstrukcja jest dość charakterystyczna- trwała, stabilna i gwarantująca odpowiednie bezpieczeństwo. Może być przeznaczona do domowego użytku, ze względu na stosunkowo niewielkie rozmiary. Korzystając z nich jesteśmy w stanie przetrenować następujące partie mięśniowe: barki, triceps, nogi, plecy, biceps, przedramiona, brzuch, klatkę piersiową. Oferowane przez modele posiadają regulację wysokości kąta w sześciu stopniach.

W jaki sposób dokonać wyboru ławki do domowej siłowni?

Coraz częściej decydujemy się na zakup ławeczki do domowej siłowni. Jest to inwestycja, którą jak najbardziej warto wziąć pod uwagę, bowiem jest gwarancją długotrwałości. Kupując egzemplarz, który będzie towarzyszył nam w życiu codziennym, skupmy się na kilku niuansach, które w praktyce mają niebagatelne znaczenie. Wśród nich wyróżniamy:

• Jakość wykonania - decydując się na ławki z niższej półki cenowej musimy mieć świadomość tego, że wyglądają one atrakcyjnie jedynie na zdjęciach. W praktyce ich jakość wykonania jest bardzo niska. Mamy do czynienia z cienkimi rurkami, które są w stanie udźwignąć jedynie niewielkie ciężary. Ich cechą charakterystyczną jest to, że dość irytująco trzeszczą, natomiast cała konstrukcja chwieje się. Jak można łatwo się domyśleć, jakość wpływa na funkcjonalność. Z praktycznego punktu widzenia oznacza to, że jeśli budowa ławek nie została przemyślana, wówczas użytkowanie z nich jest dość kłopotliwe. Stojaki mogą być wąskie, a to skutecznie uniemożliwia wykonanie części ćwiczeń. 
• Maksymalna waga użytkownika z obciążeniem - odpowiednio wykonana ławeczka do ćwiczeń siłowych posiada stalowe profile o dużej grubości. W ten sposób użytkownik ma pewność co do tego, że możliwe jest wykonywanie treningu na dużym obciążeniu- konstrukcja z pewnością nas nie zawiedzie. 
• Regulacja - dzięki niej jesteśmy w stanie dostosować ławkę do własnych, indywidualnych preferencji. Dla użytkowników znaczenie ma nie tylko to czy jest ona w ogóle możliwa, ale również czy jej wykorzystywanie jest wygodne z praktycznego punktu widzenia. 
• Możliwość składania - istnieją modele, które skonstruowane są w dość charakterystyczny sposób, umożliwiający składanie danego modelu. Znacznie zwiększa to możliwości co do wykonywanego treningu.
• Funkcjonalność - jest ona istotna z punktu widzenia osoby, która decyduje się na zakup sprzętu do domu. Nie zawsze posiadamy wystarczająco dużo miejsca na to, aby rozłożyć kilka zaawansowanych sprzętów. Najbardziej optymalnych rozwiązaniem mogą zatem okazać się modele wielofunkcyjne. Takowe posiadamy w naszym sklepie stacjonarnym w Warszawie. Potencjalnie zainteresowany klient może na żywo zapoznać się ze sprzętem i przetestować go na własną rękę.
• Możliwość ćwiczenia wielu partii mięśniowych - część osób wybiera egzemplarze, które umożliwiają przećwiczenie wielu partii mięśniowych. Znacznie zwiększa to możliwości co do treningu. Niestety cena takiego rozwiązania jest często również mniej satysfakcjonująca. 

Czego unikać podczas wyboru ławki do ćwiczeń?

Jak w przypadku wielu innych urządzeń, możemy natrafić zarówno na wysokiej jakości ławki, jak i te, które pozostawiają wiele do życzenia. Osoby początkujące powinny zwrócić uwagę na kilka niuansów, które w dużym stopniu ułatwią podjęcie optymalnej decyzji. Niektóre aspekty mogą sprawić, że powinniśmy poważnie zastanowić się nad tym czy wybrany przez nas model rzeczywiście spełni nasze preferencje. Wśród nich wyróżnić można:

• Cienkie profile - spoglądając na niektóre modele, już na pierwszy rzut oka możemy dostrzec, że profile ławki do ćwiczeń są stosunkowo niskie. Sprawia to, że są w stanie utrzymać jedynie niewielkie ciężary, przez co nie są wystarczająco praktyczne. Warto zatem wybierać te egzemplarze, które charakteryzują się solidną, grubą i wytrzymałą konstrukcją.
• Brak stabilności - część modeli oferowanych na rynku wyróżnia się tym, że nie należą do najstabilniejszych. Z praktycznego punktu widzenia oznacza to, że podczas treningu mogą się one kołysać. Jest to absolutnie niedopuszczalne. Nie tylko zmniejsza to nasze bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń, ale sprawia również, że nie jesteśmy w stanie maksymalnie skupić się na prawidłowej technice.
• Brak gwarancji i certyfikatów - jeśli model, którym jesteśmy potencjalnie zainteresowani, nie posiada odpowiednich certyfikatów, wówczas może to oznaczać, że produkt nie spełni naszych preferencji. Brak gwarancji natomiast powoduje, że w przypadku uszkodzeń musimy mieć na uwadze konieczność ponoszenia dodatkowych kosztów na własną rękę.

Jaka ławka okaże się optymalna do profesjonalnej siłowni?

Wiemy już, na co powinniśmy zwrócić uwagę podczas wyboru ławki przeznaczonej do domowej siłowni. Warto teraz uzyskać nieco więcej informacji na temat tego, co ma znaczenie w przypadku profesjonalnej placówki, jak chociażby siłownia w hotelu, osiedlowy klub fitness lub siłownia w firmie przeznaczona dla pracowników.

Należy sobie uświadomić, że tacy klienci w zdecydowanej większości przypadków decydują się na wybór kilku ławek- każda z nich przeznaczona jest wówczas odmiennej grupie mięśni, co zwiększa możliwości treningu. Dodatkowo zakupują sprzęt, który uznawany jest za stosunkowo solidny. W końcu nikt nie jest w stanie przewidzieć, jakiej wagi użytkownik będzie uczęszczał na siłownię, a także jaki poziom zaawansowania będzie prezentował. 

Sprzęt przeznaczony do profesjonalnej siłowni musi wyróżniać się świetną jakością wykonania- bezpieczeństwo klientów powinno być najważniejsze. Niemniej istotna jest możliwość regulacji- do publicznych obiektów każdego dnia uczęszcza wiele osób. Regulacja jest czymś niemalże obowiązkowym, w przeciwnym wypadku komfort wykonywanych ćwiczeń znacząco ulega pogorszeniu. Funkcjonalność natomiast nie jest tak istotna- lokale z reguły dysponują dużą ilością dostępnej przestrzeni, w konsekwencji nic nie stoi na przeszkodzie, aby zakupić kilka różnych egzemplarzy, których przeznaczenie będzie nieco odmienne. 

W naszym asortymencie oferujemy wysokiej jakości sprzęt, który z powodzeniem może być wykorzystywany na siłowni- zarówno tej profesjonalnej, jak i amatorskiej i domowej. W sposób szczególny godne polecenia są hantle, obciążenia, stojaki na sprzęt, kettle, a także wiele innych akcesoriów, które mogą okazać się nieodłącznym elementem treningu. 

Co jest lepszym rozwiązaniem - ławka pod sztangę z osobnym stojakiem czy zintegrowanym?

Dość często pojawiającym się problemem jest to, że potencjalny kupiec zastanawia się, co jest lepszym rozwiązaniem- ławka pod sztangę ze zintegrowanym stojakiem czy tym osobnym. Wbrew pozorom trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, bowiem jest to zależne przede wszystkim od tego, w jakiej sytuacji się znajdujemy.

Przykładowo, jeśli nasz budżet jest wysoce ograniczony, jednocześnie nie dysponujemy odpowiednią ilością przestrzeni, wówczas zdecydowanie rozsądniejsza wydaje się być ławka ze zintegrowanym stojakiem. W sytuacji, kiedy nasza nieruchomość jest nieco większa, a co za tym idzie zwiększa się ilość wolnego miejsca, to strzałem w dziesiątkę może okazać się ławka z osobnym stojakiem. Powodem tego jest możliwość treningu nie tylko klatki piersiowej, ale również wykonywanie przysiadów ze sztangą, co z pewnością jest ogromnym udogodnieniem. 

Ławka czy atlas - która z tych dwóch możliwości jest bardziej optymalna? 

Pozostaje jeszcze jedna kwestia, która budzi wiele wątpliwości. Zarówno osoby początkujące, jak i te zaawansowane zastanawiają się nad tym, który przyrząd będzie bardziej optymalny- ławka czy atlas. Ponownie jest to zależne przede wszystkim od naszych indywidualnych preferencji, możliwości finansowych i oczekiwań.

Warto mieć świadomość tego, że atlasy w zdecydowanej większości przypadków posiadają znacznie więcej funkcji aniżeli tradycyjne ławki. Oczywiście wiąże się to z wyższym kosztem, na którą nie wszyscy są w stanie sobie pozwolić. Nie zmienia to jednak faktu, że decydując się na taki zakup możemy liczyć na ponadprzeciętną oszczędność miejsca. Korzystając z atlasów mamy pewność co do bezpieczeństwa podczas treningów- prawdopodobieństwo nabycia kontuzji podczas ich korzystania jest bardzo niskie. Wcześniej wspomniany przyrząd jest odpowiedni, jeśli miałby znajdować się w mieszkaniu, w którym znajdują się osoby młodsze, które chciałyby towarzyszyć nam podczas treningu lub dla osób starszych, które pragną dbać o swoją formę.

Niemniej jednak warto w tym miejscu uświadomić sobie, że atlasy posiadają ograniczoną maksymalną wagę obciążeń- niekiedy może to być wysoce problematyczne, tym bardziej dla osób, które mają już stosunkowo duże doświadczenie w zakresie treningu siłowego. Co więcej, trudno jest je regulować, jeśli chodzi o szerokość chwytu- jest to bardzo ograniczone, co może utrudniać wykonanie treningu przez osoby, które mają nietypowe, wyróżniające się gabaryty.

Wysokiej jakości ławki do ćwiczeń mają duże możliwości co do zakresu regulacji, w konsekwencji mogą z nich korzystać niemalże wszyscy.

Dodatkowo wykorzystując je mamy możliwość skorzystania z nieco większych ciężarów, co dla wielu jest kluczowym udogodnieniem. Ostateczna decyzja należy jednak do osoby, która decyduje się na zakup. Każdy z nas ma nieco inne potrzeby, dlatego też powinniśmy przeanalizować słabe i mocne strony obu rozwiązań i na tej podstawie dokonać zakupu.

Zapraszamy do naszego sklepu stacjonarnego w Warszawie, w którym potencjalnie zainteresowany kupnem klient może na własną rękę przetestować poszczególne rozwiązania. 

W jaki sposób konserwować ławeczki treningowe?

Zapewne każdemu z nas zależy na tym, aby nabyty przez nas produkt możliwie najdłużej nam służył. Powinniśmy w tym miejscu mieć świadomość tego, że żywotność takiego przyrządu zależna jest od kilku czynników, jak chociażby jakość wykonania i sposób korzystania. Niemniej istotna jest bagatelizowana przez wielu konserwacja ławki. Wbrew pozorom jest to niezbędna czynność, jeśli zależy nam na tym, by utrzymywać sprzęt w nienagannym stanie przez możliwie najdłuższy okres czasu. Regularnie powinniśmy wykonywać następujące czynności:

• Odkurzanie - taka czynność powinna odbywać się przynajmniej raz w tygodniu. Tak samo powinniśmy postępować z miejscem, w którym dany przedmiot jest ustawiony. W ten sposób usuniemy nieprzyjazny kurz.
• Sprawdzanie śrub - ważne jest, aby były dokręcone w sposób prawidłowy. Warto regularnie sprawdzać ich stan, przynajmniej raz w miesiącu. Ewentualne niedoskonałości należy niemalże natychmiastowo zneutralizować.
• Wycieranie szmatką - ławkę do ćwiczeń należy przecierać szmatką właściwie po każdym treningu, aby usunąć destrukcyjną wilgoć.
• Naoliwianie części - ruchome części ławek do ćwiczeń powinny być naoliwiane przynajmniej raz na trzy miesiące. W ten sposób przyczynimy się do maksymalizacji żywotności zakupionych przez nas przyrządów. 

Pamiętajmy o tym, że niebagatelne znaczenie ma również przechowywanie ławki w optymalnych warunkach. O ile jest to możliwe, w danym pomieszczeniu poziom wilgoci powinien być stosunkowo niski.

Dlaczego ławka do ćwiczeń to dobre rozwiązanie?

Nie bez powodu ławeczki do ćwiczeń cieszą się tak dużą popularnością. Otóż rozwiązanie to niesie ze sobą szereg korzyści. Większość modeli charakteryzuje się tym, że ich konstrukcja jest stosunkowo nieskomplikowana- montaż nie sprawia najmniejszych problemów. Część egzemplarzy jest składanych, dlatego też mogą być umiejscowione w ograniczonej przestrzeni. Ławki są dość stabilne, a ich dostosowanie nie jest kłopotliwe, ze względu na starannie przemyślane regulacje.

Za pośrednictwem wcześniej wspomnianych przyrządów istnieje możliwość zaangażowania do pracy różnorodne grupy mięśni. Można je stosować do wielu ćwiczeń, zarówno na górne partie mięśniowe, jak i te dolne- w zależności od tego, na jaki rodzaje przyrządów się zdecydujemy. Co ciekawe, trening na ławce to sposób na rozbudowanie, wymodelowanie i wzmocnienie mięśni, dzięki czemu stają się one nadzwyczaj wytrzymałe. Poprzez ich wykorzystanie poprawie ulegnie koordynacja ruchowa, a także sprawimy, że postawa ciała będzie prawidłowa. 

Które dodatkowe akcesoria ławki treningowej mogą mieć duże znaczenie?

Ławki treningowe w niektórych przypadkach mogą być rozbudowywane o dodatkowe akcesoria, które w dużym stopniu zwiększają możliwości co do wykonywanych przez nas ćwiczeń. Gdybyśmy mieli wskazać kilka najpopularniejszych, to wspomnielibyśmy o:

• Dźwignia - jest to dodatkowy element, który umożliwia nam przeprowadzenie skutecznego treningu mięśni nóg.
• Linki do ćwiczeń - decydując się na zamontowanie linek do ćwiczeń możemy liczyć na to, że nasz trening mięśni rąk ulegnie znacznemu urozmaiceniu. W ten sposób sprawimy, że nasze mięśnie otrzymają bardziej intensywny bodziec do rozwoju, jednocześnie trening będzie przyjemniejszy i mniej monotonny.
• Modlitewnik - element ten okaże się strzałem w dziesiątkę, jeśli w sposób szczególny zależy nam na urozmaiceniu treningu mięśni rąk. Wykorzystując tego typu akcesoria sprawiamy, że zwiększają się możliwości treningowe.
• Dodatkowe miejsce na hantle - dość ciekawym udogodnieniem, które cieszy się coraz większą popularnością, jest dodatkowe miejsce na hantle. Powinno być ono odpowiednio zabezpieczone, aby zminimalizować ryzyko związane z upadkiem ciężkiego elementu na podłogę. W ten sposób możemy nie tylko uszkodzić powierzchnię, ale również nabawić się kontuzji, jeśli hantle upadłyby na naszą stopę. 

Przetestuj ławkę w sklepie stacjonarnym

Zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Warszawie, gdzie na możesz przetestować wszystkie produkty przed zakupem, a nasi doradcy chętnie odpowiedzą na wszelkie pytania.