Obciążenia i talerze do sztang i hantli

Jak wybrać obciążenia do sztang?

Absolutną podstawą na każdej siłowni są obciążenia do sztang i hantli. Ich wybór nie jest jednak oczywisty, bowiem na rynku dostępnych jest wiele różnorodnych egzemplarzy, które na pierwszy rzut oka różnią się jedynie drobnymi niuansami. Warto jednak zapoznać się z podstawowymi informacjami w tym zakresie, aby podjęta przez nas decyzja była optymalna.

Jaki rodzaj obciążeń wybrać - olimpijskie czy standardowe? Na co powinniśmy zwrócić uwagę wybierając talerze? Z jakiego materiału obciążenia mogą być wyprodukowane? Na jaką wagę talerzy warto się zdecydować? Jak dokonać wyboru obciążenia do domowej siłowni? Jak dokonać wyboru obciążenia do profesjonalnej siłowni? Dlaczego regularne zwiększanie ciężaru ma tak duże znaczenie? Dlaczego warto osobiście odwiedzić sklep stacjonarny? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, serdecznie zachęcamy do zapoznania się z tym wpisem, który rozwieje wszelkie wątpliwości czytelników w tym zakresie. 

Jaki rodzaj obciążeń wybrać - olimpijskie czy standardowe?

Obciążenie jest niezbędne do tego, aby budować sylwetkę i cieszyć się z rozwoju siły i wytrzymałości. Do wyboru mamy dwa rodzaje:

• Obciążenie olimpijskie - jego cechą charakterystyczną jest otwór na gryf wielkości 50 mm. Takie egzemplarze używane są na wielu profesjonalnych siłowniach, a także na zawodach kulturystycznych najwyższej rangi. Ich cena co prawda jest nieco wyższa, jednak są one kompatybilne z zaawansowanymi maszynami treningowymi. 
• Obciążenie standardowe - posiada otwór na gryf 30 mm. W zdecydowanej większości przypadków takie produkty stosowane są w siłowniach domowych. Przeznaczone do nich gryfy są znacznie bardziej atrakcyjne pod względem finansowym. Co godne podkreślenia, obciążenie standardowe jest kompatybilne do typowych ławek do ćwiczeń. 

Na co powinniśmy zwrócić uwagę wybierając talerze?

Wybór talerzy obciążeniowych z pewnością nie należy do najłatwiejszych. Osoby początkujące, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę na siłowni, mogą mieć z tym szczególny problem, ze względu na niewielkie doświadczenie w tym zakresie. Każdorazowo powinniśmy zwrócić uwagę na następujące aspekty:

• Średnica otworu - przed zakupem obciążenia powinniśmy sprawdzić czy będzie ono pasowało do posiadanego przez nas gryfu. Jeśli średnica będzie zbyt duża, wówczas talerze będą zbyt luźne, natomiast zbyt mała średnica sprawi, że założenie ich nie będzie możliwe.
• Materiał wykonania - obciążenie do sztangi lub hantli można podzielić na kompozytowe, żeliwne i wykonane z tworzywa sztucznego. Te pierwsze przeznaczone są dla osób początkujących, które nie pracują na dużych ciężarach. Jeśli chodzi o modele żeliwne, to są one najmniejsze, jednocześnie zajmują mniej miejsca na siłowni lub w domowych warunkach. Charakteryzują się ponadprzeciętną trwałością, jednakże są mniej bezpieczne w użytkowaniu. Obciążenie wykonane ze sztucznego tworzywa zalecane jest do ćwiczeń, w których hantle bądź sztangi regularnie mają kontakt z podłożem- w ten sposób jesteśmy w stanie zminimalizować zniszczenia podłoża.
• Standardowa średnica otworu - większość gryfów przystosowana jest do talerzy, które posiadają 30 mm lub 50 mm. Część producentów dopuszcza się nieuczciwych praktyk, czego konsekwencją jest celowe tworzenie niestandardowych średnic- zmusza nas to pośrednio do tego, aby skorzystać z ich produktów w przyszłości. Talerze w naszym asortymencie są standardowe, dlatego też bez większych problemów będziemy w stanie dokupić gryf.
• Jakość wykonania - niekiedy już na pierwszy rzut oka jesteśmy w stanie dostrzec, że wybrany przez nas egzemplarz nie należy do najlepiej wykonanych. Widoczne są wady wizualne, jak chociażby odpryski farby, niskiej jakości tworzywo zewnętrzne. Często w przypadku egzemplarzy wykonanych z plastiku słyszalny jest przesypujący się wewnątrz piasek.
• Typ obciążenia - wyróżnić można obciążenie standardowe i GRIP tzw. kierownica. To drugie charakteryzuje się tym, że posiada wycięte elementy, czego konsekwencją jest bardziej komfortowe chwytanie i przenoszenie. Co więcej, talerzami GRIP jesteśmy w stanie wykonywać wiele zróżnicowanych ćwiczeń.

Porównanie obciążeń zwykłych i kierownicy GRIP

Z jakiego materiału obciążenia mogą być wyprodukowane?

Obciążenie przeznaczone na sztangę bądź hantle może być wykonane z różnorodnych materiałów. Do najczęściej spotykanych zaliczyć możemy modele:

Winylowe/bitumiczne - przeznaczone dla osób, które dysponują nieco mniejszym budżetem finansowym, a także dla początkujących, którzy stosują niewielkie obciążenie. Ogromną zaletą tego rozwiązania jest atrakcyjność pod względem ekonomicznym. Dodatkowo talerze winylowe bądź bitumiczne często pokrywane są za pomocą dodatkowej powłoki, co wiąże się z amortyzującymi właściwościami. Niestety ich stosunek masy do wielkości pozostawia wiele do życzenia, natomiast trwałość nie zawsze jest wystarczająco satysfakcjonująca.

Żeliwne - wybierane przez doświadczone osoby, które poszukują solidnego i wytrzymałego produktu, umożliwiającego stworzenie ciężkiej sztangi. Jest to świetne rozwiązanie, jeśli dysponujemy stosunkowo niewielką przestrzenią, a chcielibyśmy zakupić modele przeznaczone do domu. Zaletą obciążenia żeliwnego jest atrakcyjny stosunek wielkości do ciężaru, dzięki czemu nie zajmują wiele miejsca. Ze względu na niewielkie gabaryty, hantle lub sztangi stają się bardziej poręczne. Dodatkowo materiał ten jest wysoce wytrzymały na uszkodzenia mechaniczne. Niestety cena takich talerzy jest zdecydowanie wyższa.

Żeliwne ogumowane - w praktyce niewiele różnią się od wcześniej wspomnianych modeli żeliwnych. W tym przypadku jednak żeliwo jest pokryte zewnętrzną warstwą gumy. Dzięki temu z powodzeniem mogą być stosowane w domowych warunkach. Nie tylko nie zarysują powierzchni podłogi, ale jednocześnie guma amortyzuje upadek.

Na jaką wagę talerzy warto się zdecydować?

Wiele osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę na siłowi, zastanawia się, jaka waga talerzy będzie najbardziej optymalna. Podpowiadamy- warto mieć ciężary o zróżnicowanej wadze, dzięki czemu będziemy w stanie łączyć krążki w różnych konfiguracjach, co umożliwi nałożenie określonego ciężaru.

Pamiętajmy o jednej, bardzo ważnej zasadzie- jeśli chcemy robić satysfakcjonujące postępy, wówczas należy systematycznie podnosić obciążenie sztangi. Przykładem jest chociażby dokładanie 1,25 kg co pewien okres czasu. Nie należy kupować talerzy w zbyt małej ilości. To, że na dzień dzisiejszy na klatkę jesteśmy w stanie wycisnąć 60 kilogramów nie oznacza, że za rok takie obciążenie będzie dla nas wystarczające.

Dodatkowo niekiedy posiadamy nie tylko sztangę prostą, ale również łamaną bądź hantle. Przekładanie ciężarów z jednego miejsca na drugie jest wysoce problematyczne. Pamiętajmy, że na początku naszej przygody z siłownią postępy przychodzą najszybciej- należy to uwzględnić przed podjęciem ostatecznej decyzji co do zakupu.

Jak dokonać wyboru obciążenia do domowej siłowni?

Wiele osób decyduje się na stworzenie domowej siłowni. Wówczas kupowane są absolutnie podstawowe akcesoria, które umożliwią wykonywanie ćwiczeń. Jednym z podstawowych elementów jest oczywiście obciążenie. Jeśli będziemy korzystać z niego w domowych warunkach, wówczas warto postawić na obciążenia bitumiczne lub te ogumowane. W ten sposób jesteśmy w stanie nie tylko chronić podłogę, ale również tłumić hałas, co zwiększa komfort pozostałych domowników.

Zalecane są obciążenia 30 mm ze względu na to, że na początku przygody z siłownią rzadko kupowane są gryfy olimpijskie.

Weźmy teraz pod uwagę kwestię tego, ile talerzy wejdzie na posiadany przez nas gryf. Przykładowo obciążenia kompozytowe charakteryzują się znacznie większymi gabarytami aniżeli żeliwne. W praktyce oznacza to, że na ten sam gryf jesteśmy w stanie umieścić przykładowo 130 kg żeliwa, ale tylko 90 kg egzemplarzy bitumicznych. Warto zdecydować się na talerze GRIP, które powszechnie uznawane są za wygodniejsze, jednocześnie umożliwiają wykonywanie dodatkowych ćwiczeń, czego nie możemy powiedzieć o modelach standardowych.

Jak dokonać wyboru obciążenia do profesjonalnej siłowni?

Wiemy już, jakie obciążenie sprawdzi się najlepiej w domowych warunkach. Warto uzyskać nieco więcej informacji na temat tego, jakie talerze okażą się strzałem w dziesiątkę w przypadku profesjonalnej siłowni.

Zdecydowanie najlepsze okażą się obciążenia olimpijskie 50 mm, bowiem są one kompatybilne z większością sprzętu, który użytkowany jest przez profesjonalistów i zawodowców.

Warto wybierać talerze z serii, która charakteryzuje się identyczną średnicą niezależnie od wagi np. bumper. Mowa o średnicy całego produktu, a nie o średnicy otworów. Wbrew pozorom jest to bardzo istotne, bowiem waga sztangi rozkłada się na każdy talerz, jeśli leży na podłodze. W przeciwnym wypadku modele 20 kg będą dotykać podłogi, a mniejsze wisieć na gryfie.

W przypadku siłowni publicznych lub dla pracowników zalecane są serie, które ciekawie prezentują się pod względem wizualnym. Dzięki temu klub fitness będzie wyglądał profesjonalnie, a takie lokalizacje są ochoczo odwiedzane przez klientów. 

Dlaczego regularne zwiększanie obciążenia ma tak duże znaczenie? 

Każda osoba, która dopiero raczkuje w świecie kulturystyki i siłowni, powinna pamiętać o zasadach treningu piramidowego. Jest on uznawany za jeden ze skuteczniejszych i bezpieczniejszych sposobów.

Pierwsze serie nie powinny wyróżniać się dużym obciążeniem- jest to szczególnie ważne dla osób początkujących, które w pierwszej kolejności powinny nauczyć się wykonywać poszczególne ruchy. W następnej serii możemy dodać niewielkich rozmiarów talerze i ponownie wykonać powtórzenia.

Liczbę kilogramów zwiększamy jedynie wtedy, gdy wykonanie ćwiczenia nie było dla nas problematyczne, czyli jesteśmy w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń z dużą łatwością. W ten sposób jesteśmy w stanie ustalić, jakie obciążenie będzie dla nas realnym wyzwaniem.

Wraz z tym, jak nasze doświadczenie na siłowni zwiększa się, wówczas możliwe jest dokładanie talerzy, które spowodują wzrost całkowitej wagi o około 10%. 

Przykładowe ćwiczenia z talerzami obciążeniowymi

Decydując się na talerze GRIP, jesteśmy w stanie wykonywać podstawowe ćwiczenia, które mogą znacząco wpłynąć na rozwój naszej sylwetki. Wcześniej wspomniane modele charakteryzują się wygodnymi uchwytami, dzięki czemu wykonywanie treningu jest mniej problematyczne.

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń są pompki z obciążeniem. Przyjmujemy klasyczną pozycję do tego ćwiczenia, jednocześnie prosimy o położenie talerza naszego znajomego. Kiedy ciężar jest odpowiednio umieszczony, wówczas pozostaje nam zginanie rąk w łokciach, obniżanie klatki do podłoża i wracanie do pozycji startowej. 

Często wykonywany jest również przysiad z talerzem na górze. Stajemy prosto, rozstawiamy stopy na szerokość barków. Palce powinny być skierowane w niewielkim stopniu na zewnątrz. Obciążenie trzymamy nad głową, z wyprostowaną ręką w łokciu. Pozostaje nam zejść do przysiadu i wrócić do pozycji wyjściowej. 

Alternatywnym rozwiązaniem są "przysiady kierowcy". Ćwiczenie polega na tym, że stajemy prosto z talerzem, który jest trzymany przed nami, uginając przy tym łokcie. Wypychamy biodra do tyłu i robimy przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe z podłożem. Pamiętajmy o wypychaniu talerza przed siebie. Na koniec wracamy do pozycji początkowej. 

Ostatnim zaproponowanym przez nas ćwiczeniem są spięcia brzucha z obciążeniem. Kładziemy się plecami na macie. W dalszej kolejności ustawiamy talerz na piszczelach. Prostujemy ręce za głową, jednocześnie odrywamy nogi i górę ciała od podłoża, pamiętając przy tym o napięciu brzucha. Uginamy nogi w kolanach i biodrach, w tym samym czasie sięgamy rękoma za uda. Pozostaje nam wykonać kilka takich powtórzeń. 

Dlaczego warto osobiście odwiedzić sklep stacjonarny?

Niekiedy przed zakupem warto wybrać się do sklepu stacjonarnego. Dlaczego może to być tak istotne? Otóż w naszym sklepie, znajdującym się w Warszawie, klient może na własne oczy ujrzeć oferowane przez nas obciążenia. Dodatkowo skutecznie dobierzemy akcesoria niezbędne do własnej siłowni. Pojawiając się osobiście w danym miejscu mamy pewność co do tego czy zakupione przez nas produkty spełnią nasze najśmielsze oczekiwania. 

Zobacz na żywo w sklepie stacjonarnym

Zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Warszawie, gdzie na możesz przetestować wszystkie produkty przed zakupem, a nasi doradcy chętnie odpowiedzą na wszelkie pytania.