Wyciągi do ćwiczeń

Jak wybrać wyciąg treningowy?

Niejednokrotnie szukamy rozwiązań na siłowni, które umożliwią nam przetrenowanie niemalże całego ciała. Doskonałym rozwiązaniem może okazać się wyciąg do ćwiczeń, który przeznaczony jest zarówno dla profesjonalistów, jak i absolutnych amatorów, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią.

• Czym jest wyciąg treningowy?
• Jakie jego rodzaje możemy wyróżnić? 
• Dlaczego warto zdecydować się na samodzielne wyciągi? 
• W jaki sposób dokonać wyboru wyciągu przeznaczonego do domowej siłowni?
• Jaki wyciąg wybrać do profesjonalnego klubu fitness?
• Jakie grupy mięśniowe mogą być ćwiczone na wyciągu górnym i dolnym?

W celu uzyskania odpowiedzi na te pytania serdecznie zapraszamy do zapoznania się z poniższym wpisem- z pewnością rozwieje potencjalne wątpliwości naszych czytelników. 

Czym jest treningowy?

Wyciąg to urządzenie treningowe, które cieszy się coraz większą popularnością wśród osób dbających o swoją sylwetkę. Z jego pomocą jesteśmy w stanie przetrenować większość partii mięśniowych.

Cechą charakterystyczną tego rozwiązania jest możliwość trenowania mięśni w izolacji - w przypadku wolnych ciężarów jest to dość problematyczne, bowiem angażowane są nie tylko mięśnie zasadnicze, ale również te pomocnicze i stabilizatory. Innymi słowy jest to wielofunkcyjne urządzenie, które umożliwia kształtowanie wielu mięśni, w zależności od tego, na jaki rodzaj sprzętu się zdecydujemy. 

Jakie rodzaje wyciągów do ćwiczeń możemy wyróżnić?

Wiemy już, czym jest wyciąg do ćwiczeń. Warto teraz uzyskać podstawowe informacje na temat tego, jakie jego rodzaje możemy wyróżnić. Na dzień dzisiejszy dostępny jest:

Wyciąg górny

Przyrząd przeznaczony do wzmacniania mięśni grzbietu i naramiennych. W celu dostosowania treningu do własnych potrzeb i zmaksymalizowania efektywności wykorzystania urządzenia, możliwe jest dopasowanie ciężarów do indywidualnych możliwości. Jest to świetny sposób na wzmocnienie i wyrzeźbienie pleców, co odciąży kręgosłup i zminimalizuje ewentualne niedogodności, które są związane ze statycznym, siedzącym trybem życia. Wyciąg górny sprzyja stabilizacji odpowiedniej postawy. Zalecany jest dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Jeśli plecy są odpowiednio wzmocnione, to kręgosłup ulega odciążeniu, czego konsekwencją może być zmniejszenie bólu w tych okolicach. Wykonywanie ćwiczeń na takim urządzeniu sprawi, że zwiększymy siłę swoich rąk, zbudujemy masę mięśniową i poprawimy wydolność krążeniowo-oddechową.

Wyciąg dolny

Zalecany jest do intensywnego treningu bicepsów, tricepsów, mięśni grzbietu i mięśni ramion. Wykorzystując taki sprzęt, jesteśmy w stanie popracować nad wydolnością naszego organizmu, wykonując popularne ćwiczenia, do których zaliczyć możemy "wioślarza". Wyróżnić można modele montowane do ściany, które są sposobem na zaoszczędzenie miejsca, a także te stacjonarne, które wymagają od nas zagospodarowania odpowiedniej przestrzeni.

Dlaczego warto zdecydować się na samodzielne wyciągi?

Oferowane przez nas produkty to samodzielne urządzenia, które przeznaczone są do określonego celu.

Na rynku znaleźć można również urządzenia, które posiadają szereg funkcji, w tym również wyciąg górny i dolny. Wśród takowych wyróżnić można chociażby atlasy , bramy, wielofunkcyjne ławki , maszyny Smitha.

Nie zmienia to jednak faktu, że samodzielny wyciąg posiada szereg zalet, o których z pewnością warto wspomnieć. Wśród nich wyróżnić można te następujące:

• Maksymalizacja komfortu podczas treningu - urządzenia uniwersalne wiążą się z posiadaniem kompromisów konstrukcyjnych. Dodatkowo całe zestawy zajmują znacznie więcej miejsca w pomieszczeniu, a to ma szczególne znaczenie dla właścicieli nieco mniejszych pomieszczeń. Właśnie z tego powodu samodzielny wyciąg w większości przypadków jest korzystniejszym rozwiązaniem.
• Niższa cena - osobne zakupienie wyciągu i ławki nadal jest bardziej opłacalne pod względem ekonomicznym niż nabycie bramy lub maszyny Smitha. W ten sposób jesteśmy w stanie zminimalizować nasze wydatki, a oszczędności przeznaczyć na zakup innych akcesoriów, które mogą okazać się niezbędne na siłowni.
• Możliwość korzystania większej liczby osób - z urządzenia może korzystać więcej osób jednocześnie, jeśli wyposażymy się osobno w ławkę i w wyciąg. Na takie udogodnienie nie możemy liczyć w przypadku innych rozwiązań.

W jaki sposób dokonać wyboru wyciągu przeznaczonego do domowej siłowni?

Wyciąg przeznaczony do domowej siłowni to dość odważna i duża inwestycja, dlatego też powinniśmy poważnie zastanowić się nad zakupem. Wybór takiego urządzenia nie należy do najłatwiejszych, bowiem na nabycie takiego udogodnienia nie decydujemy się zbyt często. Warto jednak zwrócić uwagę na kilka niuansów, które mogą mieć ogromne znaczenie z praktycznego punktu widzenia. W sposób szczególny skupmy się na następujących aspektach:

• Jakość wykonania - jest to jedna z najważniejszych kwestii podczas doboru tego typu urządzeń. Okazuje się, że tanie wyciągi wyglądają atrakcyjnie jedynie na fotografiach. Z praktycznego punktu widzenia ich jakość pozostawia wiele do życzenia. Często konstrukcja wykonana jest ze stosunkowo cienkich rurek, czego konsekwencją jest niewielki udźwig. Dodatkowo musimy liczyć się z tym, że poszczególne elementy będą trzeszczeć, co jest irytujące podczas treningu. Ławki często nie są stabilne i znacząco się chwieją, co sprawia, że nie czujemy się najpewniej i nie skupiamy się na wykonywaniu ćwiczeń. Co godne podkreślenia, jakość wyciągu ma wpływ na jego funkcjonalność. Jeśli ich wykonanie nie jest przemyślane, wówczas zwiększa się prawdopodobieństwo tego, że będą po prostu niewygodne. W skrajnych przypadkach dochodzi do sytuacji, w których prawidłowe wykonanie ćwiczenia nie jest możliwe, ze względu na poważne błędy konstrukcyjne. Pamiętajmy o tym, że decydując się na zakup takiego urządzenia kluczową kwestią jest nasze bezpieczeństwo, w konsekwencji nie powinniśmy oszczędzać na własnym zdrowiu. 
• Maksymalne obciążenie - im jest ono większe, tym lepiej dla użytkownika. Wykonując regularnie ćwiczenia będziemy zmuszeni do tego, aby zwiększać ciężary, aby pobudzać mięśnie do rozwoju. Jeśli po pewnym czasie nie będzie możliwości dokładania obciążenia, wówczas efekty ciężkich treningów nie będą już zauważalne.
• Regulacja - nie wszystkie wyciągi na siłownię dostępne na rynku mają możliwość regulacji. Jest to bardzo niekomfortowe, bowiem każda osoba ćwicząca ma nieco inne warunki fizyczne. Warto zatem przed zakupem upewnić się czy wybrane przez nas urządzenie ją posiada. Dodatkowo zwróćmy uwagę na to czy jest ona również wygodna w praktyce, w przeciwnym wypadku będzie bezużyteczna. 
• Kompaktowe rozmiary - w przypadku domowej siłowni bardzo często ilość miejsca w pomieszczeniu jest ograniczona. Dlatego też powinniśmy w sposób szczególny skupić się na rozmiarach. Jeśli będą one zbyt duże, wówczas komfortowe korzystanie z tego typu udogodnień nie będzie możliwe. W sytuacji, kiedy mieszkanie charakteryzuje się niewielką ilością dostępnej przestrzeni, to warto zdecydować się na egzemplarze z uchwytami, które montowane są do sufitu lub do ściany- w ten sposób jesteśmy w stanie zaoszczędzić stosunkowo wiele miejsca. Tego typu udogodnienia znaleźć można w naszej ofercie.
• Funkcjonalność - uniwersalne wyciągi do ćwiczeń wyposażone są nie tylko w wyciąg górny, ale również ten dolny. Znacznie zwiększa to możliwości na treningu, bowiem jesteśmy w stanie przećwiczyć większą liczbę partii mięśniowych.
• Możliwość doczepiania dodatkowych uchwytów - część modeli dostępnych na rynku wyposażonych jest jedynie w jeden uchwyt, który jest przytwierdzony na stałe, co znacznie zmniejsza możliwości co do użytkowania. Warto zastanowić się nad zakupem takiego egzemplarza, który umożliwia doczepianie różnorodnych uchwytów, w zależności od indywidualnych preferencji

W razie jakichkolwiek wątpliwości co do zakupu serdecznie zapraszamy do naszego sklepu stacjonarnego w Warszawie. Doświadczeni pracownicy pomogą potencjalnym kupcom w wyborze najbardziej optymalnego rozwiązania. Istnieje możliwość zapoznania się ze sprzętem na żywo i przetestowania go, w konsekwencji zakup z pewnością będzie trafny. 

Jak wybrać wyciąg do profesjonalnej siłowni?

Wiemy już, jak dokonać wyboru wyciągu do domowej siłowni. Nieco inaczej wygląda to w przypadku urządzeń przeznaczonych do profesjonalnej siłowni. Podobnie jak w poprzednim przypadku, kluczowe znaczenie ma jakość - nikt z odwiedzających nie chciałby nasłuchiwać skrzypienia podczas wykonywania ćwiczeń. Nie chcesz przecież aby opinie o wyciągu zaważyły o ocenie Twojego lokalu.

Niemniej istotne jest maksymalne obciążenie. Powinno być ono możliwie najwyższe, bowiem do profesjonalnej siłowni uczęszczają osoby, które mają niekiedy kilkunastoletni staż, w konsekwencji są w stanie poradzić sobie z ogromnymi ciężarami.

Jednym z kluczowych aspektów również jest możliwość regulacji, funkcjonalność i możliwość doczepiania dodatkowych uchwytów.

W przypadku siłowni do hotelu, do osiedlowego klubu fitness lub do siłowni w firmie niezbędny jest sprzęt solidny - nikt nie jest bowiem w stanie przewidzieć, jakiej wagi użytkownicy zdecydują się zawitać do takiej lokalizacji. Rozmiar wyciągu z reguły nie ma znaczenia, bowiem tego typu lokalizacje są odpowiednio przystosowane i mają stosunkowo wiele wolnej przestrzeni.

W ofercie naszego sklepu znajdziesz pełne wyposażenie siłowni

W asortymencie naszego sklepu znaleźć można także szeroki asortyment wyposażenia siłowni. Posiadamy wysokiej jakości stojaki na sprzęt , obciążenia , hantle , kettle , a także wiele innych akcesoriów np. uchwyty do wyciągów , które mogą okazać się niezbędne do przeprowadzenia kompleksowego treningu.

Jakie grupy mięśniowe mogą być ćwiczone na wyciągu górnym?

Wyciąg górny to jeden z przyrządów, który w sposób szczególny zalecany jest do wzmacniania mięśni grzbietu i ramion. Użytkownik ma możliwość dostosowania ciężaru w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń. Jednym z popularniejszych ćwiczeń jest prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu górnego. W tym przypadku pracują przede wszystkim tricepsy. Naszym zadaniem jest prostowanie rąk w stawie łokciowym. Jest to stosunkowo łatwe ćwiczenie, które nie wymaga od nas dużego doświadczenia. Umożliwia dokładne wczucie się w pracę mięśni ramion. 

W celu zaangażowania mięśni grzbietu możliwe jest ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ruch rozpoczyna się od wyprostowanych rąk. Doprowadzamy do retrakcji i depresji łopatki. Prowadząc łokcie blisko ciała staramy się przyciągnąć drążek do naszej klatki. Kluczowe jest, aby usiąść w odpowiednim miejscu- jeśli znajdziemy się zbyt daleko wyciągu, wówczas drążek będzie ciągnięty z pozycji, która jest wysunięta do tyłu. Technika w tym przypadku ma ogromne znaczenie- unikajmy bujania tułowiem, bowiem priorytetem jest aktywowanie mięśni najszerszych grzbietu. 

Jakie grupy mięśniowe mogą być ćwiczone na wyciągu dolnym?

Wyciąg dolny umożliwia przetrenowanie tricepsów, bicepsów, pozostałych mięśni ramion i mięśni grzbietu. Dodatkowo istnieje możliwość popracowania nad wydolnością naszego organizmu, poprzez wykorzystanie takiego ćwiczenia, jak "wioślarz".

Jeśli chcemy skupić się na bicepsach, to warto wypróbować uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego. Dużym udogodnieniem jest utrzymywanie napięcia w dolnej fazie ruchu, co jeszcze bardziej maksymalizuje skuteczność treningu. Najlepszym wyborem będzie uchwyt lekko łamany- zwiększa to komfort wykonywanego ćwiczenia. Jest to świetna alternatywa dla tradycyjnych ćwiczeń z hantlami lub ze sztangą.

Często wykonywane jest również wcześniej wspomniane wiosłowanie na wyciągu dolnym. Angażujemy wówczas mięsnie najszersze grzbietu, czworoboczne i ramienno-promieniowe. W celu poprawnego wykonania należy usiąść na ławce, stopy ustawić równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz. Chwytamy drążek, prostujemy plecy, ściągamy łopatki, a głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Pamiętajmy o napięciu brzucha. Razem z wydechem przyciągamy drążek do naszego brzucha, w okolice pępka. Istotne jest, aby łokcie prowadzone były możliwie najbliżej żeber. Nie zapominajmy o ściągniętych łopatkach, natomiast łokieć nie może przekraczać linii barków. Pozostaje nam opuścić ciężar i wykonać kilka identycznych powtórzeń.