Najlepsze ćwiczenia na atlasie dla kobiet
Dlaczego atlas jest dobry dla kobiet?
Choć panie na siłowni często pragną osiągnąć inne rezultaty niż mężczyźni, to warto pamiętać, że sylwetkę należy rozbudowywać równomiernie, aby wyglądała zdrowo i naturalnie.
Atlas treningowy składa się z wielu różnorodnych modułów, dzięki czemu umożliwia zaplanowanie efektywnego treningu na całe ciało. To urządzenie pozwala również na dowolne dobranie obciążenia, dlatego nie musisz się obawiać, że ćwiczenia będą dla Ciebie za ciężkie.
Dodatkowym atutem atlasu treningowego jest bezpieczeństwo. Ryzyko doznania kontuzji podczas ćwiczeń na tej maszynie jest zdecydowanie mniejsze niż w przypadku wyciskania sztangi bądź wiosłowania hantlami.
Atlas wymusza prawidłowe wykonanie ruchu i jest bardzo intuicyjny w obsłudze. To urządzenie umożliwia również wygodne ćwiczenie określonej partii mięśni. Z pomocą atlasu możesz wymodelować same bicepsy, uda lub pośladki.
W efekcie z łatwością osiągniesz wymarzony rezultat w stosunkowo krótkim czasie.
Ćwiczenia na atlasie dla kobiet – 8 przykładów
Atlas treningowy może zastąpić wiele urządzeń dostępnych na siłowni. Na tej maszynie bez problemu wykonasz trening siłowy na górną i dolną partię ciała.
Poniżej znajdziesz opis przykładowych ćwiczeń na atlasie dla kobiet.
Ćwiczenia na ręce z użyciem drążka wyciągu górnego
Trening z użyciem drążka wyciągu górnego to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni ramion, grzbietu, przedramion oraz klatki piersiowej.
- Umieść dłonie na drążku i powoli przyciągnij go do klatki piersiowej
- Pilnuj, aby łokcie rozkładały się na zewnątrz
- Ważne jest utrzymanie prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała
Ćwiczenia te są bardzo skuteczne w budowaniu siły mięśniowej.
Ćwiczenia z użyciem hantli lub sztangi na atlasie
Wielofunkcyjny atlas wyposażony w praktyczne stanowisko do wyciskania hantli lub sztangi to świetne urządzenie do treningu. Dobry przyrząd jest również wygodny w użyciu - ma regulowane siedzisko oraz stabilne oparcie, co pozwala na bezpieczne i wygodne wykonywanie powtórzeń, tak jak na poniższym zdjęciu.
Unoszenie nóg na ławce skośnej
Unoszenie nóg na ławce skośnej to ćwiczenie, które skupia się na mięśniach brzucha i dolnej partii pleców.
- Ustaw odpowiednie obciążenie
- Połóż się na ławce atlasu z głową skierowaną ku dołowi
- Podnieść nogi do góry, unosząc jednocześnie obciążenie
- Utrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund
- Opuść nogi, przez cały czas zachowując pełną kontrolę.
Ćwiczenie to jest przeznaczone dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Zobaczysz je na zdjęciu poniżej.
To oczywiście nie koniec zestawu ćwiczeń dla kobiet. W czasie sesji treningowej na atlasie możesz jesz wypróbować:
- Skłony wykonywane na ławce
- Odwodzenie nóg w bok na wyciągu dolnym
- Odwodzenie nóg w tył
- Wiosłowanie
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej
- Podciąganie na drążku
Atlas treningowy umożliwia wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha, ud, pośladków, ramion i barków. W zależności od Twoich potrzeb i preferencji możesz też zdecydować się na trening, który pomoże Ci w modelowaniu pleców i klatki piersiowej. I oczywiście atlas pomoże schudnąć!
Kluczem do sukcesu będzie odpowiednie dobranie intensywności ćwiczeń i obciążenia do swoich możliwości.
(Na zdjęciu: świetny atlas dla kobiet - model z ławką marki Gorilla Sports)
Ćwiczenia na atlasie dla kobiet – praktyczne podpowiedzi
Panie zwykle nie marzą o osiągnięciu atletycznej sylwetki, a jedynie chcą, aby ich ciało wyglądało na szczupłe i wysportowane. Dlatego głównym celem treningu na atlasie często jest pozbycie się zbędnych kilogramów.
Taki efekt możesz łatwo uzyskać, jeśli zmniejszysz obciążenie i intensywność. Aby schudnąć, rób więcej powtórzeń i mniej przerw. Trening będzie dłuższy i mniej męczący, ale za to szybciej zredukujesz tkankę tłuszczową i nie doprowadzisz do nadmiernego rozrostu mięśni.
Ćwiczenia na atlasie dla dziewczyn to bardzo dobry sposób na odchudzanie, jednak musisz pamiętać, aby przed każdym treningiem przeprowadzić solidną rozgrzewkę. Na rozciąganie powinnaś przeznaczyć co najmniej 10-15 minut i warto je powtórzyć również po zakończeniu treningu.
Podczas wykonywania złożonych ćwiczeń zadbaj także o odpowiednie nawodnienie organizmu. W tym celu warto sięgać po napoje izotoniczne bogate w niezbędne mikroelementy.
Zadbaj o wygodny strój do ćwiczeń
Planując trening na atlasie, należy również zaopatrzyć się w odpowiedni strój. Ubranie musi dobrze przylegać do ciała, ale jednocześnie nie powinno być za ciasne, ponieważ wówczas może ograniczać Twoje ruchy.
To ważne, aby włożyć dobre buty z antypoślizgową podeszwą. Dzięki nim bezpiecznie wykonasz nawet najbardziej wymagające ćwiczenia.
W trakcie treningu na atlasie powinnaś również spiąć włosy, aby nie wpadały Ci do oczu i nie utrudniały realizacji poszczególnych ćwiczeń.
(Na zdjęciu: Wygodny strój pomaga w treningu)
Trening na atlasie dla dziewczyn – na co trzeba uważać?
Podstawą udanego treningu na tym urządzenie będzie ustalenie konkretnego celu i jego systematyczna realizacja. Atlas umożliwia osiągnięcie bardzo dobrych efektów, jednak warto pamiętać, że nie pojawią się one od razu.
Jeśli chcesz pięknie wyrzeźbić mięśnie brzucha, to na widoczny rezultat będziesz musiała poczekać co najmniej kilka miesięcy.
Dlatego planując trening, trzeba być cierpliwym i zwiększać obciążenie stopniowo. Za szybkie tempo może spowodować, że nabawisz się kontuzji i będzie Ci trudniej zrealizować zamierzony cel.
Dobrze poznaj możliwości urządzenia
Jeśli pierwszy raz ćwiczysz na atlasie treningowym, to warto zapoznać się dokładnie z wszystkimi jego funkcjonalnościami poprzez przeczytanie instrukcji lub poproszenie o pomoc doświadczonego trenera.
Na początku zacznij od najmniejszego obciążenia dla początkujących, aby sprawdzić, jak Twoje ciało reaguje na ćwiczenia, a dopiero po kilku treningach zacznij systematycznie podnosić sobie poprzeczkę. Rozsądny plan treningowy pozwoli osiągnąć najlepsze rezultaty.
(Na zdjęciu: wielofunkcyjny atlas Christopeit SP20 XL)
Wypróbuj nasze ćwiczenia dla kobiet na atlasie!
Atlas treningowy to urządzenie, dzięki któremu szybko uzyskasz doskonałą formę. Sprzęt ten idealnie nadaje się do treningu fitness, pozwala pracować nad swoją sylwetką i jest dostępny w rozsądnej cenie.
Co ważne, ćwiczenia siłowe dla kobiet są wyjątkowo bezpieczne i umożliwiają rozbudowę wybranych grup mięśni w komfortowych warunkach. W efekcie będziesz się cieszyć pięknie wymodelowaną sylwetką i skutecznie zadbasz o swoje zdrowie.
Odwiedź nasz sklep online i zamów wysokiej klasy atlas do ćwiczeń w domu!