Jakie efekty daje bieganie na bieżni treningowej?
Chociaż pogoda za oknem może się popsuć, wcale nie musisz rezygnować z biegania. Bieżnia elektryczna w domu to prawdziwy skarb! Czy wiesz, co daje regularny trening?
Przeczytaj ten wpis i odkryj wszystkie zalety, dla które ćwiczenia na bieżni warto zacząć jak najszybciej!
Ćwiczenia na bieżni - uniwersalny trening dla początkujących
Trening na bieżni może stać się Twoim ulubionym elementem sesji cardio. Bieganie jest tak uniwersalne, że polecają je wszyscy instruktorzy i trenerzy personalni. I nie chodzi tylko o to, że regularna aktywność pomaga schudnąć.
Efekty biegania na bieżni sięgają znacznie dalej. Ten funkcjonalny sprzęt fitness poprawi ogólny stan Twojego zdrowia i kondycję.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieżnią i chcesz zweryfikować, czy trening cardio spełni swój cel, wykonaj komplet badań. Sprawdź ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu we krwi, a także opisz swoje samopoczucie i zanotuj wagę. Zobaczysz, że już po kilku tygodniach biegania Twoje wyniki znacznie się poprawią.
Jesteś gotowy na tę małą rewolucję? To świetnie! W tym wpisie przeczytasz więcej o tym, jak regularne bieganie wpływa na każdy aspekt życia. Na koniec podpowiemy, gdzie szukać dobrych urządzeń, aby korzystanie z pierwszej bieżni było maksymalnie przyjemne.
Jakie efekty daje bieganie na bieżni treningowej?
Nic tak nie motywuje do intensywnego treningu, jak efekty. Dzięki bieżni elektrycznej naprawdę możesz prowadzić zdrowy styl życia i obserwować progres przez cały rok. Nawet jeśli sport nie jest Twoją mocną stroną lub masz kłopot z systematycznością, trening biegowy jest świetny na start.
Bieżnia elekryczna jest pod wieloma względami lepsza niż bieganie na świeżym powietrzu. Możesz jej używać niezależnie od pogody. Na przykład późną jesienią lub zimą nie ryzykujesz przeziębienia i nie musisz specjalnie kupować odzieży termoaktywnej. Po prostu trenujesz bez wychodzenia z domu.
Poniżej opisujemy najważniejsze (bynajmniej nie wszystkie!) korzyści z ćwiczeń. Podzieliliśmy je na 4 kategorie:
- Poprawę zdrowia fizycznego;
- Lepszą sprawność umysłową i seksualną;
- Korzystny wpływ na zdrowie emocjonalne;
- Pozytywne zmiany w wyglądzie.
Mamy nadzieję, że ten wpis będzie to dla Ciebie zachętą, aby zacząć przygodę z bieganiem.
Bieganie w domu a zdrowie fizyczne
Trening w dość oczywisty sposób pomaga zadbać o zdrowie fizyczne. Biegając, zwiększasz wydolność organizmu i kondycję, co przyda się w innych dyscyplinach sportowych. Nawet umiarkowany wysiłek sprawia, że komórki organizmu są lepiej dotlenione, a to wywiera korzystny wpływ na cały układ immunologiczny. Z każdym kolejnym tygodniem będziesz mniej podatny na wirusy i infekcje, a po kilku miesiącach Twój organizm zbuduje naturalną odporność.
Bieganie rozbudowuje i rzeźbi mięśnie, szczególnie ich dolne partie. Zależnie od tempa biegu, angażujesz do pracy łydki, uda i pośladki. Zmieniając lekko kąta nachylenia pasa biegowego, włączasz do pracy kolejne obszary ciała, w tym mięśnie brzucha. Doświadczeni trenerzy zauważają, że korzystanie z bieżni do biegania intensyfikuje proces mineralizacji, czyli budowy kości. Im większa jest ich masa, tym są mocniejsze i mniej podatne na złamania. Wniosek? Jeśli lubisz biegać, jesteś mniej narażony na osteoporozę w późniejszych latach życia.
Bieganie na bieżni wpływa także na układ krążeniowy, poprawiając drożność naczyń krwionośnych. Po pewnym czasie sam zauważysz, że normuje się Twoje ciśnienie, a także spada tempo spoczynkowe. Jeśli po kilku miesiącach korzystania z urządzenia wykonasz szczegółowe badania krwi, bez trudu dostrzeżesz, że obniżył się poziom złego cholesterolu. Będziesz to mieć czarne na białym.
Lepsza sprawność umysłowa i seksualna
Czy wiesz, że dobrze zaplanowany trening aerobowy zwiększy Twoją sprawność seksualną? Badania dowiodły, że wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu libido u kobiet i mężczyzn.
Ćwiczenia mają realny wpływ także na te obszary naszego życia, których nie widać na pierwszy rzut oka. Rozgrzewka, a po niej trucht lub lekki trening interwałowy powoduje, że mózg jest w optymalnym stopniu dotleniony. Pojawiają się w nim nowe połączenia nerwowe, a na korzyści nie trzeba długo czekać. Lepsza sprawność umysłowa oznacza między innymi poprawę pamięci i zdolności do koncentracji. Zwiększy się Twoja wydajność w pracy i odnajdziesz w sobie na nowo chęć do nauki.
Korzystny wpływ na zdrowie emocjonalne i samopoczucie
Zostaliśmy tak zaprojektowani, aby podczas ćwiczeń organizm wydzielał serotoninę, która automatycznie poprawia nastrój. Domowa bieżnia to urządzenie, które pomoże Ci rozładować emocje i stres po całym dniu spędzonym w szkole lub pracy.
Na pewno słyszałeś też o hormonach szczęścia, czyli endorfinach. Biegacze wiedzą, że ich poziom rośnie w czasie treningu, co bardzo pozytywnie wpływa na samopoczucie. Odkąd w latach 70. XX w. odkryto receptory opioidowe w mózgu, niektórzy badacze sformułowali nawet teorię euforii biegacza (ang. Runner's High). Teoria wyjaśniała odczucie radości i szczęścia, pojawiające się podczas biegów długodystansowych. Mając urządzenie we własnym domu, możesz to sprawdzić na własnej skórze. Już po kilku treningach zaczniesz częściej się uśmiechać!
Smukła sylwetka i odchudzanie
Chociaż poprawę wyglądu omawiamy jako czwartą z korzyści wiemy, że wiele osób właśnie z tego powodu kupiło w naszym sklepie bieżnię. Regularne bieganie pomaga spalać kalorie i raz na zawsze wygrać walkę z nadwagą. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób spowodowanych otyłością, na przykład nadciśnienia tętniczego krwi, nowotworów lub cukrzycy typu II. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, na naszym blogu przeczytasz obszerny wpis o tym, jak biegać, żeby schudnąć.
Pamiętaj, że najlepsze efekty to nie tylko redukcja niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Bieganie "zmusza" organizm do wytwarzania nowych i umacniania już istniejących włókien kolagenowych. To z kolei ujędrnia skórę, pomaga pozbyć się cellulitu i wyszczupla sylwetkę. Innymi słowy, trzymając się odpowiedniej techniki i trenując regularnie, z każdym miesiącem wyglądasz coraz lepiej!
Efekty biegania na bieżni po miesiącu
Już po mięsiącu zobaczysz pozytywne rezultaty korzystania z bieżni, takie jak:
- Wzrost energii i wydolności organizmu;
- Niższe ciśnienie tętnicze i spokojniejsze tętno mierzone w spoczynku;
- Spadek poziomu cholesterolu;
- Mocniejsze kości i stawy;
- Poprawa naturalnej odporności;
- Smuklejsze łydki i uda oraz jędrniejsze pośladki
- Widoczna redukcja cellulitu
- Głębszy i zdrowszy sen;
- Lepsza samoocena i komfort psychiczny.
Trening na bieżni - efekty po 3 miesiącach
Omówione wyżej korzyści to nie wszystko. Bieganie w kolejnych tygodniach sprawi, że Twój organizm będzie w naprawdę dobrej kondycji. Zauważysz, że niemal każdy aspekt życia zmienia się na lepsze:
- Mniejsze problemy z perystaltyką jelit;
- Obwód w pasie mniejszy o kilka centymetrów;
- Znaczny wzrost pewności siebie i lepsza samoocena;
- Zauważalna poprawa jakości snu;
- Lepsza kontrolę własnych reakcji w sytuacjach stresujących.
Od czego zacząć, żeby widzieć rezultaty treningu biegowego?
Jeśli jesteś zupełnie początkujący, zacznij od biegania przez kilkanaście minut dziennie. Ćwiczenia zawsze rozpoczynaj i kończ marszem na bieżni. Nie przesadzaj z intensywnością, aby nie obciążać zbytnio serca i stawów. Lepiej ćwiczyć w umiarkowanym tempie, ale regularnie.
Wielu trenerów personalnych i specjalistów w dziedzinie fitness zaleca, aby na aktywność fizyczną przeznaczać co najmniej 150 minut tygodniowo. Jak wskazują badania, ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu po 75 minut zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca aż o 40%. Oczywiście możesz biegać częściej niż trzy razy w tygodniu - wszystko zależy od Twojej aktualnej formy. Ważna jest systematyczność i to, aby wysiłek sprawiał Ci przyjemność.
Co zrobić, żeby szybciej zobaczyć efekty?
Skoro już wiesz jak zacząć, czas zamienić teorię w praktykę. Nasi trenerzy zauważyli, że wystarczy niewiele, aby uczynić trening przyjemniejszym i szybciej zobaczyć wyniki. Warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
- Powieś w widocznym miejscu grafik biegania i nie odpuszczaj. Lepiej na treningu przebiec mniejszy dystans niż spędzić popołudnie przed telewizorem;
- Trzymaj się odpowiedniej techniki, tak jak w czasie biegania w terenie. Dbaj o wyprostowaną sylwetkę. Nie patrz pod nogi, ale przed siebie;
- Spraw, aby bieganie było przyjemnością. Możesz na przykład włączyć aplikację Kinomap - obsługuje ją większość bieżni z naszej oferty. Dobrym pomysłem jest słuchanie ulubionej muzyki;
- Gdy poczujesz zadyszkę, zmniejsz tempo. Jeśli trucht to nadal za dużo, przeplataj go z maszerowaniem. To pomoże Ci uniknąć przetrenowania;
- Nie myśl, że w dwa tygodnie staniesz się maratończykiem. Twoje wyniki na pewno się poprawią, ale organizm potrzebuje czasu na adaptację;
- Zadbaj o odpowiednie obuwie do biegania. Na butach nie można oszczędzać! Reszta stroju ma być wygodna i nie krępować ruchów;
- W czasie biegania kontroluj puls. Na początku nie przekraczaj około 60% tętna maksymalnego;
- Pij dużo wody lub napojów izotonicznych bez cukru;
- Oblicz, ile kcal powinieneś jeść i pilnuj diety.
Jesteśmy przekonani, że dzięki bieżni w domu szybko zobaczysz efekty. Osiągniesz swój cel bez względu na porę roku czy warunki atmosferyczne i bez chodzenia do klubu fitness. Wypróbuj wysokiej klasy bieżnie z naszego sklepu i ciesz się dobrą formą już zawsze!
Sklep z bieżniami w Warszawie
W naszym sklepie mamy wiele modeli bieżni dostępnych od ręki. Każdy z nich możesz przetestować przed zakupem i zasięgnąć rady naszych sprzedawców.
Zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Warszawie przy ul. Elektronowej 2
Otwarte Poniedziałek - Sobota od 10:00 do 20:00