Zestaw ćwiczeń na atlasie. Poradnik dla początkujących
Atlas do ćwiczeń to dobry wybór dla początkujących
Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym, często zastanawiają się, jaki sprzęt wybrać do ćwiczeń, aby uzyskać upragnioną sylwetkę. Atlas umożliwia wygodne i bezpieczne ustawienie odpowiedniego ciężaru, dzięki czemu pomoże Ci osiągnąć widoczne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie.
Trening na atlasie może się wydać skomplikowany. Jednak gdy przyjrzysz się temu urządzeniu bliżej, szybko zobaczysz, że jest wyjątkowo proste i intuicyjne w obsłudze. Jeśli chcesz równomiernie rozbudować poszczególne partie ciała i wzmocnić siłę mięśni, to koniecznie zapoznaj się z naszym zestawem ćwiczeń na atlasie dla początkujących!
Ćwiczenia obejmują górne i dolne partie ciała. W przypadku większości ćwiczeń urządzenie narzuca użytkownikowi prawidłowy zakres ruchów. Osoby początkujące nie muszą się martwić, że źle lub nierówno wykonają dane ćwiczenie, ponieważ zarówno ręce, jak i nogi będą się poruszały po ściśle wyznaczonym torze.
Czy wiesz, że...?
Poszczególne ćwiczenia na atlasie są wykonywane w formie izolowanej, co oznacza, że możesz wybrać jedną grupę mięśni i trenować ją bez angażowania pozostałych części ciała.
Ponadto w atlasie treningowym ciężary znajdują się na specjalnych prowadnicach, co znacząco zwiększa bezpieczeństwo i ułatwia prawidłowe przeprowadzenie nawet bardzo zaawansowanych sekwencji ruchów. Zdecydowanie warto kupić ten sprzęt!
(Atlas jest prosty w obsłudze i pozwala na trenowanie konkretnej partii mięśni)
Trening w domu - określ cel i trzymaj się zasad
Wykonywanie ćwiczeń na atlasie jest bardzo intuicyjne i nie wymaga specjalnego przeszkolenia. Każdy trening na tym urządzeniu powinien być dokładnie rozplanowany, aby przybliżyć Cię do osiągnięcia celu.
Układając grafik ćwiczeń, musisz się zastanowić, na czym Ci najbardziej zależy:
- Chcesz zwiększyć masę wybranych mięśni?
- Masz zamiar wymodelować ciało?
- A może pragniesz uzyskać większą siłę?
Ćwiczenia na atlasie powinny być poprzedzone solidną rozgrzewką, podczas której rozciągniesz poszczególne partie ciała i przygotujesz organizm na wzmożony wysiłek. Ponadto stosuj się do poniższych czterech zasad:
- Obciążenie należy zwiększać stopniowo.
- Ćwiczenia wykonuje się w seriach.
- Pomiędzy seriami warto wykonać wzmacniające ćwiczenia izometryczne, których celem jest odpowiednie naprężenie mięśni.
- Podczas ćwiczeń należy utrzymać wyprostowaną postawę ciała.
Dodatkowo to ważne, aby się nie przetrenować. Trening na atlasie dla początkujących powinien być krótki i intensywny. W trakcie serii skup się na dokładnym i pełnym wykonaniu wszystkich ruchów oraz nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.
(Intensywny trening na atlasie HOME GYM Gorilla Sports)
Zestaw ćwiczeń na atlasie dla początkujących
Atlas treningowy to wielofunkcyjne urządzenie, na którym możesz wygodnie ćwiczyć różne grupy mięśni w domowym zaciszu. Mając taką maszynę, bez problemu zaktywizujesz mięśnie barków, ramion, przedramion, nóg, pośladków, pleców, brzucha i klatki piersiowej.
Zestaw ćwiczeń na atlasie domowym może obejmować pracę nad jedną częścią ciała lub kilkoma strefami jednocześnie. Podczas treningu możesz też używać wolnych ciężarów takich jak hantle czy sztanga.
Jak wyglądają przykładowe ćwiczenia na atlasie domowym? Zobacz nasze propozycje!
Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego lub wyciągu górnego
Celem jest stymulowanie klatki piersiowej i ćwiczenie mięśni dwugłowych ramienia.
Wyciskanie rąk w pozycji siedzącej z użyciem drążka
Celem ćwiczenia jest aktywizacja mięśni trójgłowych ramion i przednich części mięśni naramiennych.
Rozpiętki w pozycji siedzącej lub stojącej, przy użyciu uchwytów wyciągu dolnego lub górnego
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową. Celem jest aktywizacja mięśnia piersiowego większego i kruczoramiennego.
Unoszenie nóg (zgiętych lub wyprostowanych) w podporze z wykorzystaniem oparć na ramiona.
Pozwala ćwiczyć, rozbudować i wzmocnić mięśnie brzucha.
Wyciskanie sztangi na ławce
Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, ale również tricepsy i barki. Jest popularnym ćwiczeniem siłowym.
Wiosłowanie przy pomocy wioślarza
Celem ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni barków, pleców i tricepsów.
Jak widać, możliwości jest naprawdę wiele, niezależnie od płci, wieku czy stopnia zaawansowania. Z wykorzystaniem atlasu możesz realizować interesujący i zróżnicowany plan treningowy całego ciała. Oczywiście liczbę powtórzeń i obciążenie należy dostosować do indywidualnych możliwości.
Co zrobić, żeby ćwiczenia były bardziej efektywne?
Ćwiczenia na atlasie domowym pozwalają na uzyskanie zadowalających rezultatów. Urządzenie pomoże Ci wymodelować sylwetkę, zrzucić zbędne kilogramy i wzmocnić wybrane partie mięśni. Jeśli chcesz, aby Twój trening był bardziej efektywny, przeczytaj poniższe podpowiedzi dla początkujących.
Nie śpiesz się
Ćwiczenia na atlasie należy wykonywać powoli i dokładnie, dopóki dobrze nie opanujesz wszystkich ruchów. W trakcie treningu bardzo pomocne jest również oglądanie swojego odbicia w lustrze, ponieważ wówczas możesz na bieżąco korygować postawę ciała.
Z czasem, gdy nabierzesz wprawy, będziesz wykonywać poszczególne sekwencje coraz szybciej oraz zaczniesz stopniowo zwiększać liczbę serii i zastosowane obciążenie.
Zwiększ komfort ćwiczeń dzięki akcesoriom
Warto zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria, dzięki którym rozbudujesz maszynę o nowe funkcjonalności. Przystawki do atlasu powinny być kompatybilne z rodzajem posiadanego przez Ciebie urządzenia oraz to ważne, aby zmieściły się w przydomowej siłowni.
Jakie akcesoria do atlasu warto kupić? Przydatne mogą się okazać półki na sztangę, uchwyt na nogi i specjalne uchwyty do dipów. Z czasem możesz potrzebować również dodatkowych obciążników, liny treningowej, pasów treningowych, różnego rodzaju gryfów i adapterów oraz wygodnego stojaka na dodatkowe akcesoria. Dzięki nim będziesz mógł wzbogacić swój trening o nowe, ciekawe ćwiczenia, co pozytywnie wpłynie na Twoją motywację do wzmożonego wysiłku.
(Atlas Christopeit Profi Center de Luxe, na którym precyzyjnie ustawisz obciążenie)
Zamów atlas i trenuj każdą partię ciała
Atlas do ćwiczeń to świetne urządzenie! Dzięki niemu możesz poprawić swój wygląd i samopoczucie. Atlas pozwala na sprawne przeprowadzenie treningu i optymalne dobranie poziomu trudności do własnych predyspozycji. Jesteśmy przekonani, że wybierając atlas, szybko uzyskasz wymarzone rezultaty.