Co lepsze - rower stacjonarny czy orbitrek?
Rowerek stacjonarny i orbitrek to funkcjonalne urządzenia, które zobaczysz na każdej siłowni. Oba sprzęty służą do efektywnych treningów wytrzymałościowych i cardio.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, możesz się zastanawiać, którą maszynę wybrać - orbitrek czy rower stacjonarny. Nie trzymamy Cię już dłużej w niepewności! Podpowiadamy, jakie zalety i wady mają oba urządzenia i które zagwarantuje Ci lepsze efekty.
Przyrządy podobne, ale jednak inne
Orbitrek i rower stacjonarny to chętnie wybierane urządzenia, które pozwalają zadbać o kondycję organizmu. Chociaż oba znajdują zastosowanie w treningu cardio, zmuszają do pracy różne mięśnie.
Inna jest pozycja ciała podczas ćwiczeń, mechanika ruchu obu sprzętów oraz sposób ich obsługi. Wybierając co lepsze - rower stacjonarny czy orbitrek, przemyśl cel, jaki chcesz osiągnąć.
Czy chodzi Ci o jak największą liczbę spalonych kalorii, zbudowanie imponującej kondycji, rehabilitację po przebytym urazie, a może ćwiczenia ogólnorozwojowe? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, jakie efekty przyniesie trening na rowerku stacjonarnym, a jakie na orbitreku.
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym - wady i zalety
Jeśli lubisz jazdę na rowerze, jest niemal pewne, że pokochasz rowerek treningowy. Dzięki niemu możesz dbać o kondycję niezależnie od pogody za oknem - od wiosny do zimy. Wiele osób traktuje rowerek jako samodzielne urządzenie treningowe lub wykorzystuje do solidnej rozgrzewki mięśni nóg przed treningiem siłowym.
Ćwiczenia na rowerku wykonuje się w pozycji siedzącej, a urządzenia poziome zaprojektowano tak, aby maksymalnie odciążyć kręgosłup. Taki rower jest polecany dla osób w podeszłym wieku, także mających problemy z kolanami lub cierpiącymi na otyłość. Regularne ćwiczenia pomagają zrzucić zbędne kilogramy i poprawić działanie układu krążenia.
Najbardziej zaawansowani użytkownicy mogą wykorzystywać różne programy treningowe, między innymi do treningu interwałowego.
W naszym sklepie znajdziesz nowoczesne modele, które możesz pomogą Ci zadbać o formę w zaciszu własnego domu. Wszystkie mają świetnie działający system regulacji oporu (mechaniczny, magnetyczny lub elektromagnetyczny), co pozwala utrzymywać równomierne tempo.
Zalety rowerków stacjonarnych
- Pozwala skupić się na ćwiczeniach nóg
- Umożliwia trening o wysokiej intensywności oraz interwały
- Jest świetnym sposobem na rehabilitację stawów
- Zajmuje niewiele miejsca
Wady rowerków stacjonarnych
- Górne mięśnie pracują jedynie w niewielkim stopniu
- Modele poziome mogą zajmować więcej miejsca
Jakie mięśnie ćwiczy rowerek stacjonarny?
Rowerek stacjonarny koncentruje się na dolnej partii ciała. Pomaga wyćwiczyć przede wszystkim mięśnie ud (dwugłowy i czterogłowy) oraz mięśnie łydek. Jazda angażuje mięśnie brzucha i pośladki, ale w mniejszym stopniu - głównie w wyniku napinania ud oraz delikatnych ruchów miednicy.
Ponieważ rowerki mają wbudowaną regulację oporu pedałów, trening może być naprawdę intensywny. Dodatkowe opcje, takie jak monitorowanie liczby "przejechanych" kilometrów lub pulsometr, pozwalają na osiąganie indywidualnych celów i motywują do wysiłku.
Trening na orbitreku - wady i zalety
Orbitrek to urządzenie, które wymusza wyprostowaną postawę ciała. Jego inna nazwa to trenażer eliptyczny. Stajesz na dwóch ruchomych platformach, a w dłonie chwytasz długie pionowe rączki. Zarówno platformy, jak i rączki pracują krzyżowo, więc wykonywanie treningów nieco przypomina jazdę na nartach lub górską wspinaczkę.
Opór jest regulowany przez koło zamachowe i możesz płynnie zwiększać lub zmniejszać intensywność ćwiczeń za pomocą pokrętła lub komputera. W ten sposób dostosujesz stopień trudności treningu, żeby maksymalnie wykorzystać możliwości organizmu i zobaczyć efekty.
Orbitrek pozwala zaangażować i wzmocnić całe ciało, także mięśnie ramion i przedramion. Podobnie jak rowerek, efektywnie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Co więcej, poprawia wydolność układu krążenia oraz płuc. Praca górnych i dolnych partii ciała sprawia, że trening na orbitreku uważany jest za ogólnorozwojowy.
Ćwiczenia te nie są skomplikowane ani niebezpieczne, więc nie musisz się obawiać żadnej kontuzji. Wręcz przeciwnie, taki sprzęt doskonale nadaje się do rehabilitacji po przebytych urazach.
Zalety treningu na orbitreku
- Małe obciążenie stawów
- Jednoczesna praca górnych i dolnych mięśni
- Szybkie spalanie kalorii
- Łatwe dostosowanie poziomu trudności (oporu)
Wady ćwiczeń na orbitreku
- Urządzenie zajmuje sporo miejsce
- Niektóre orbitreki mogą być droższe niż rowerki
Jakie partie mięśni ćwiczy orbitrek?
Główna różnica między urządzeniami polega na tym, że orbitrek dodatkowo angażuje zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Dowiedziono, że w czasie ćwiczeń na trenażerze eliptycznych pracuje ok. 90% wszystkich mieści.
Urządzenie świetnie nadaje się do treningów ogólnorozwojowych. Pozwala rozbudować przedramiona i ramiona i plecy. Jest też dobrym narzędziem do wysmuklenia sylwetki i zadbania o jędrne pośladki. Na podobnym poziomie rozwijają się mięśnie nóg - uda, podudzia i łydki.
Jaki przyrząd na spalanie tłuszczu – orbitrek czy rowerek?
Poziom spalania tkanki tłuszczowej w dużej mierze zależy od intensywności treningu, a także użytkownika. Na efektywność ćwiczeń ma wpływ między innymi wiek trenującego, jego płeć oraz stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej.
Jeśli chodzi o wyłącznie o poziom spalanych kalorii, orbitrek wygrywa, ponieważ angażuje do pracy o wiele więcej mięśni niż rowerek. Trzeba jednak zaznaczyć, że nie jest to różnica kolosalna.
Godzina ćwiczeń na rowerze stacjonarnym pozwala spalić od 300 do 700 kcal, natomiast ten sam czas na orbitreku to od 500 do 800 kcal. Z drugiej strony, połączenie spokojnej jazdy z treningiem interwałowym, pozwala osiągnąć zadowalające efekty także na rowerze.
Jeżeli szukasz rowerka do odchudzania zapraszamy do naszego poradnika: Jak wybrać rower stacjonarny do odchudzania?
Orbitrek czy rowerek - które urządzenie do ćwiczeń na mięśnie brzucha?
Orbitrek w większym stopniu niż rower zmusza do pracy mięśnie ściany przedniej i tylnej brzucha. Robi to w równomierny sposób, pozwalając na przeprowadzenia efektywnego treningu ogólnorozwojowego.
Rowerek koncentruje się na kończynach dolnych. Korzystając z niego, wypracujesz świetną kondycję i poprawisz ruchomość stawu kolanowego, które trenażer nie angażuje.
A może sprzęt 2 w 1?
Jeżeli wciąż masz wątpliwości polecamy rozważenie rozwiązań hybrydowych jak np. Christopeit CT4 ten model jest połączeniem rowerka i orbitreka.
Wypróbuj rowery treningowe i orbitreki w naszym sklepie
Czy już podjąłeś decyzję - orbitrek czy rowerek stacjonarny? Jeśli wolisz wypróbować każde z urządzeń przed zakupem i sprawdzić, jak działają, zapraszamy do sklepu Gorilla Sports w Warszawie. Nasi doradcy chętnie podpowiedzą Ci, jak wyposażyć domową siłownię w niezawodne urządzenia.
Sklep stacjonarny w Warszawie
W naszym sklepie mamy wiele modeli rowerków i orbitreków dostępnych od ręki. Każdy z nich możesz przetestować przed zakupem i zasięgnąć rady naszych sprzedawców.
Zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Warszawie przy ul. Elektronowej 2
Otwarte Poniedziałek - Sobota od 10:00 do 20:00