Jakie mięśnie pracują w czasie treningu na rowerze stacjonarnym?
Zastanawiasz się, jakie mięśnie ćwiczymy na rowerku stacjonarnym? Być może patrząc na inne sprzęty dostępne na siłowni pomyślisz, że jest to dość niepozorny przyrząd.
Nic bardziej mylnego! Jazda na rowerze to świetny trening, który pomoże zadbać o ciało. Przeczytaj i dowiedz się więcej.
Jazda na rowerku stacjonarnym zaangażuje Twoje ciało!
Rowery stacjonarne doceniły już miliony osób. Ten popularny na całym świecie przyrząd fitness pomaga poprawić kondycję fizyczną i psychiczną i jest świetnym partnerem w różnych programach odchudzania. W przeciwieństwie do tradycyjnego roweru, możesz go wykorzystywać przez cały rok.
Jazda na rowerze pozytywnie wpływa na cały organizm, głownie na układ krążeniowo-oddechowy. Poza tym angażuje do pracy różne mięśnie. W ten sposób możesz je ćwiczyć i wzmacniać swoją wytrzymałość. Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?
- Jaki plan treningowy jest najlepszy dla Twoich mięśni?
- Czy musisz obawiać się nadmiernego przyrostu masy mięśniowej?
Jakie mięśnie pracują w czasie treningu na rowerze stacjonarnym?
Trening na rowerku zmusza do intensywnej pracy głownie dolne partii ciała, ale nie tylko. Zależnie od Twojego stylu jazdy i pozycji, jaką przyjmiesz na rowerze, możesz angażować różne mięśnie.
Wiele modeli dostępnych w naszej ofercie pozwala do pewnego stopnia rozwinąć także górne partie ciała. Inne - jak rowerki poziome - kładą większy nacisk na mięśnie brzucha, jednocześnie odciążając kręgosłup.
Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak aktywny jest Twój organizm w czasie treningu, ale na pewno zobaczysz efekty. Systematyczne ćwiczenia to smuklejsza sylwetka, lepsza kondycja i dobre samopoczucie.
Mięśnie łydek oraz uda intensywnie pracują podczas jazdy na rowerze
W czasie treningu najefektywniej pracują łydki i uda. Aktywność pobudza pedałowanie:
- Gdy prostujesz nogę na pedale, pracuje mięsień czworogłowy i prosty uda, a także obszerny, boczny, pośredni oraz przyśrodkowy
- Kiedy zginasz nogę na pedale, aktywne są łydki i zginacze kolana, a więc ćwiczysz mięsień dwugłowy uda, kulszowo-goleniowy, półścięgnisty, półbłoniasty i trójgłowy łydki
To jeszcze nie wszystko. Trening zmusza do pracy również inne mięśnie łydek (np. piszczelowy).
Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że na łydkach z reguły jest niewiele tkanki tłuszczowej. Pracują - choć w nieco mniejszym stopniu - także stopy. Pośrednio w Twoim treningu uczestniczą też mięśnie: biodrowy, lędźwiowy i krawiecki. Nic dziwnego, że rowerek to doskonały sposób na zachowanie formy!
Jazda na rowerku aktywuje mięśnie pośladków
Wysokiej intensywności pedałowanie wyciska siódme poty także z mięśni pośladków. Zginanie i prostowanie nóg na pedale angażuje aż trzy z nich. Najbardziej korzystają mięsień pośladkowy wielki i średni (łac. gluteus maximus i medius). Właśnie dlatego trening na rowerze w domu ma tak rewelacyjny wpływ na jędrne pośladki.
Dla osiągnięcia celu nie siedź bezczynnie. Postaraj się w czasie jazdy na rowerze pionowym naprzemiennie siadać i podnosić się z siodełka, napinając pośladki.
Dzięki temu wzmocnisz je i wysmuklisz. Staną się wyraźnie podniesione, a pierwsze efekty zauważysz już po miesiącu.
Brzuch i ramiona - na nie też działa rowerek treningowy
Rowerek treningowy może mieć duży wpływ na mięśnie Twojego brzucha. Ogromną rolę odgrywa mimowolne napinanie go w czasie jazdy.
Na uwagę zasługują również mięśnie ramion, a konkretnie bicepsy i tricepsy. To nimi opierasz się o kierownicę, trzymając ją w dłoniach. Choć to nie to samo co podnoszenie ciężarów, warto wykorzystać trening do wzmocnienia bicepsów i tricepsów.
Nawet mięśnie grzbietu aktywują się w czasie jazdy na rowerze. Właśnie one pozwalają Ci zachować właściwą postawę i równowagę podczas jazdy. W gruncie rzeczy jazda na "wysokich obrotach" może nieźle zmęczyć całe ciało. To doskonały trening, który możesz mieć w domu niezależnie od pogody za oknem.
Czy jeżdżąc na rowerze wzmacniasz na plecy?
W czasie jazdy (szczególnie intensywnego spinningu) często musisz wstawać z siodełka i siadać z powrotem. Aktywne są więc plecy. Choć mięśnie przykręgosłupowe pracują w znacznie mniejszym stopniu niż nogi, trening pozwala wzmocnić plecy. Uważaj jedynie, żeby nie nabawić się urazu - nigdy nie forsuj zbyt dużego tempa, szczególnie jeśli miewasz problemy z kręgosłupem.
Różne rodzaje rowerów to działanie na różne partie mięśni
Trening cardio wzmacnia organizm i w pewnym stopniu działa na całe ciało. Okazuje się jednak, że budowa roweru ma większy i mniejszy wpływ na poszczególne partie mięśni. Przed zakupem konkretnego modelu przemyśl, na czym najbardziej Ci zależy.
- W czasie jazdy rowerem pionowym wzmacniasz mięśnie nóg, które dzięki płynnemu ruchowi na pedałach napinają się w różnych miejscach
- Jeżdżąc na rowerze poziomym również pracują całe nogi, a dodatkowo skupiasz się na brzuchu. Wpływa na to pozycja, jaką przyjmujesz na tego rodzaju sprzęcie. Jest prawie leżąca, więc brzuch pozostaje napięty
- Na rowerze spinningowym świetnie działasz na ręce, kręgosłup i pośladki. To bardzo dynamiczna forma treningu, w której możesz osiągnąć i utrzymać wysokie tempo jazdy
Na jakie mięśnie działa trening interwałowy?
Interwały to intensywny trening, do którego trzeba się dobrze przygotować. Chodzi w nim o to, aby wykonywać naprzemienne serie. Jazda na granicy wydolności przeplatana jest przerwami treningu umiarkowanego. Tętno momentami osiąga nawet 90%, dlatego taki plan jest przeznaczony tylko dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie.
Interwały angażują do pracy mięśnie nóg, brzucha, kręgosłupa i pośladki. Jeśli masz dobre zdrowie i jesteś odpowiednio przygotowany fizycznie ten trening, pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała.
Czy jazda na rowerze zbytnio rozbuduje mięśnie nóg?
Martwi się o to wiele kobiet. To prawda, że trening na rowerze skupia się na dolnych partiach ciała. Nie musisz się jednak obawiać, że nadmiernie rozbuduje się przy tym ich masa.
Do budowania masy sportowcy używają innych przyrządów. Takich, dzięki którym uzyskują maksymalne obciążenie i napięcie mięśni. Możesz więc bez skrępowania planować trening aerobowy, a nawet intensywny na rowerku - Twoje nogi będą wyglądać doskonale!
Ćwicz na rowerku z przyjemnością - nasze podpowiedzi
Bez względu na to, czy chodzi o zrzucenie zbędnych kilogramów, czy poprawę kondycji, skorzystaj z poniższych wskazówek. Dzięki nim wykonywanie ćwiczeń w domu będzie bezpieczne i sprawi Ci przyjemność.
- Zawsze zaczynaj od ćwiczeń rozciągających i rozgrzewki
- Stopniowo zwiększaj tempo aż osiągniesz cel
- Ćwicz przez określoną ilość czasu - nie przesadź, ale też nie odpuszczaj zbyt szybko
- Pamiętaj o regularnych treningach, najlepiej 3-4 razy w tygodniu
- Pij dużo wody, a na koniec schłodź organizm
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby osiągnąć efekty?
Ćwiczenia nie dadzą efektów, jeśli będą nieregularne. Najlepsze rezultaty osiągniesz wsiadając na rowerek 3-4 razy w tygodniu na około 60 minut. Pamiętaj, że czas, systematyczność i intensywność działań to klucz do wytyczonego celu. Jeśli główną motywacją jest dla Ciebie spalenie zbędnych kalorii, lepsze zdrowie i polepszenie kondycji, pamiętaj o zdrowej diecie i wysypianiu się.
Nabrałeś ochoty na ćwiczenia? Mamy ogromną nadzieję, że tak! O korzyściach płynących z treningu na rowerkach - bez względu na ich rodzaj - świadczy ogromna rzesza fanów tego sportu. Przejrzyj naszą ofertę i nie czekaj - zaangażuj mięśnie jak najszybciej!
Sklep sportowy w Warszawie
W naszym sklepie mamy wiele modeli rowerków dostępnych od ręki. Każdy z nich możesz przetestować przed zakupem i zasięgnąć rady naszych sprzedawców.
Zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Warszawie przy ul. Elektronowej 2
Otwarte Poniedziałek - Sobota od 10:00 do 20:00