Orbitrek a odchudzanie — jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Orbitrek to wielofunkcyjne urządzenie, które pomoże Ci schudnąć! Maszyna nazywana rowerem eliptycznym jest w pełni bezpieczna, ponieważ nie obciąża kręgosłupa ani stawów, i naprawdę skuteczna! W tym artykule podpowiemy Ci, jak często i z jaką intensywnością ćwiczyć, żeby szybko schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę!
Czy orbitrek pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej?
Zdecydowanie tak! Co więcej, nowsze modele, takie jak Maxxus CX 9.1 (na zdjęciu tytułowym) są wyposażone w specjalne urządzenia do pomiaru różnych parametrów. Należy do nich m.in poziom spalonej tkanki tłuszczowej. Najlepsze orbitreki mechaniczne i magnetyczne znajdziesz w ofercie naszego sklepu.
Dopiero rozpoczynasz przygodę z orbitrekiem? W takim razie pamiętaj, że na początku z organizmu będzie usuwany nadmiar wody, a dopiero po około jednym tygodniu regularnego treningu właściwego rozpocznie się redukcja tkanki tłuszczowej w pełnej mierze.
Najlepsze efekty ćwiczeń na orbitreku osiągniesz, jeśli zdecydujesz się na treningi interwałowe. Wówczas tłuszcz będzie spalany nie tylko podczas ćwiczeń, ale także przez wiele godzin po ich zakończeniu. Jeśli chcesz się szybko pozbyć oponki z brzucha, to musisz również na bieżąco kontrolować tętno. Ten parametr podczas ćwiczeń powinien mieścić się w przedziale 70-80% HRmax.
Jaki orbitrek na odchudzanie?
Orbitrek, który ma pomóc w odchudzaniu, powinien być przede wszystkim solidnie wykonany i oferować liczne tryby treningowe. Poniżej prezentujemy trzy maszyny z naszej oferty, które doskonale spełnią oczekiwania nowicjuszy i bardziej doświadczonych użytkowników.
Orbitrek Christopeit EL5
Christopeit EL5 to doskonała maszyna dla początkujących. Magnetyczny mechanizm wykorzystuje 10-kilogramowe koło zamachowe. Urządzenie oferuje aż 24 stopnie regulacji oporu i doskonale sprawdzi się w wypadki osób o wzroście do 185 cm i wadze do 150 kg. Na takim orbitreku bez trudu wymodelujesz płaski brzuch!
Orbitrek Christopeit CX7
Christopeit CX7 to mocna maszyna, która świetnie nadaje się do treningu odchudzającego. Komputer pokładowy został specjalnie zaprojektowany, aby kontrolować redukcję tkanki tłuszczowej. Orbitrek CX7 ma wbudowane analizatory składu ciała, pomiar wskaźnika BMI i liczne tryby predefiniowane. Całość obsługuje mechanizm elektromagnetyczny.
Orbitrek MAXXUS CX 7.8
Trzeci z polecanych orbitreków to precyzyjna maszyna dla tych, którzy chcą mieć zawsze pod kontrolą intensywność treningu i parametry ciała. Precyzyjny MAXXUS CX 7.8 obsługiwany jest przez mechanizm elektromagnetyczny i oferuje 12 programów treningowych, między innymi tryby odchudzania. Regulacja oporu ma aż 16 stopni, a maszyna jest kompatybilna z licznymi aplikacjami na smartfona, dzięki którym możesz śledzić swoje postępy.
Jak długo trzeba ćwiczyć na orbitreku, aby spalić kalorie?
Dużą zaletą orbitreka jest możliwość spalenia znacznej liczby kalorii w krótkim czasie. Jednak aby ten proces się rozpoczął, musisz ćwiczyć odpowiednio długo z większym obciążeniem.
Czas pojedynczej sesji powinien wynosić nie mniej niż 30 minut, jeśli mowa o umiarkowanym tempie. Dlaczego? Na podstawie badań ustalono, że organizm zaczyna spalać zgromadzony tłuszcz dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia treningu.
Doświadczeni trenerzy Gorilla Sports zachęcają do tego, aby stale kontrolować swoje tętno podczas ćwiczeń i utrzymywać je na poziomie 70-80 proc. tętna maksymalnego. W przypadku intensywnego treningu często już 30-40 minut fazy wysiłkowej wystarczy, aby osiągnąć dobre rezultaty.
Doskonałym sposobem na spalenie kalorii będą także ćwiczenia interwałowe. Niektóre urządzenia mają wbudowany licznik kalorii, co znacząco ułatwia zaplanowanie efektywnego treningu. [polecany model]
Ile trzeba ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć 1 kg?
Tempo chudnięcia jest kwestią bardzo indywidualną, uzależnioną od wielu wzajemnie powiązanych ze sobą czynników. Jeśli ćwiczysz na rowerku eliptycznym trzy razy w tygodniu, na przykład co drugi dzień przez minimum godzinę dziennie, to 1 kg możesz zrzucić już po jednym lub maksymalnie dwóch tygodniach.
Z każdym tygodniem ta liczba może wzrastać, a wraz z utratą wagi odnotujesz również przyrost masy mięśniowej. Jednak pamiętaj, że pomiary mogą zostać zaburzone przez menstruację, przeziębienie czy nieprawidłową dietę. Ponadto jeśli chcesz szybko schudnąć, unikaj spożywania alkoholu, słonych i słodkich przekąsek oraz wysoko przetworzonych dań.
Co daje 30 min na orbitreku?
Zaledwie 30 minut na orbitreku to optymalna dawka aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jeśli będziesz ćwiczyć przez pół godziny co najmniej 3-4 razy w tygodniu, to szybko zauważysz wzrost formy i poprawę wydolności oddechowej. Takie krótkie treningi korzystnie wpłyną na Twoje mięśnie i stawy, przyspieszą metabolizm i sprawią, że cały organizm lepiej się dotleni.
Wzmocnienie mięśni jest kluczowe na każdym etapie życia, ponieważ znacząco zmniejsza ryzyko powstania kontuzji. Lepsza forma sprawi też, że będziesz mieć więcej energii, aby stawić czoła codziennym przeciwnościom losu.
Orbitrek a odchudzanie: przykładowy plan treningowy
Na tym etapie na pewno zastanawiasz się, jak powinien wyglądać przykładowy plan treningowy dla osoby, która chce szybko schudnąć. Na początek możesz się zdecydować na prosty trening interwałowy składający się z 3 etapów:
- Rozgrzewka: 10 minut
- Faza wysiłkowa: 15 sekund maksymalnego tempa
- Faza wypoczynku: 60 sekund umiarkowanego tempa
Liczba interwałów w tym przypadku dotyczy tylko 2 i 3 fazy i powinna wynosić co najmniej 10. Taki plan możesz stosować przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń, przez co najmniej 3 dni w tygodniu. Następnie warto nieco podnieść poprzeczkę poprzez wprowadzenie drobnej modyfikacji:
- Rozgrzewka: 10 minut
- Faza wysiłkowa: 30 sekund maksymalnego tempa
- Faza odpoczynku: 60 sekund umiarkowanego tempa
Liczba interwałów powinna pozostać taka sama, podobnie jak liczba powtórzeń w ciągu tygodnia. Po kolejnych dwóch tygodniach ćwiczeń możesz znowu zmodyfikować plan, aby trening wciąż stanowił dla Ciebie wyzwanie. W ten sposób szybko osiągniesz upragnione rezultaty.
Ile można schudnąć w miesiąc na orbitreku?
Ćwicząc na orbitreku, możesz w krótkim czasie spalić dużą liczbę kalorii. Postęp w procesie chudnięcia będzie w dużej mierze uzależniony od Twoich predyspozycji fizycznych, stosowanej diety, wagi wyjściowej i systematyczności. Podczas godziny intensywnych ćwiczeń możesz się pozbyć nawet 800 kalorii. Jednak na początku nie spodziewaj się aż tak spektakularnych rezultatów.
Pierwszy miesiąc ćwiczeń zwykle pozwala na zrzucenie od 2 do 3 kg. Z każdym kolejnym miesiącem wyniki powinny być coraz lepsze, szczególnie jeśli zadbasz o to, aby stopniowo wydłużać czas treningów i zwiększać obciążenie.
Czy na orbitreku można schudnąć z brzucha?
Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha, to ćwiczenia na orbitreku będą strzałem w dziesiątkę. Podczas treningu ta partia ciała pozostaje niemal cały czas napięta, co sprawia, że mięśnie intensywnie pracują, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej.
Aby osiągnąć najlepsze efekty, pamiętaj o zachowaniu wyprostowanej sylwetki i wciągnięciu brzucha oraz nie zapomnij o zaangażowaniu rąk. Zamaszyste ruchy ramion sprawią, że będziesz jednocześnie pracować nad mięśniami przednimi i bocznymi brzucha.
Przed rozpoczęciem treningów koniecznie zmierz obwód w pasie i w talii, a następny pomiar wykonaj po dwóch tygodnia. Po tym czasie powinieneś już dostrzec rezultaty.
Co jest lepsze na odchudzanie: orbitrek czy bieganie?
Dobór ćwiczeń jest kwestią bardzo indywidualną. Jednak warto podkreślić, że trening na orbitreku ma wiele zalet, które sprawiają, że jest atrakcyjną alternatywą dla biegania. Trenażer eliptyczny może też spokojnie konkurować z bieżniąlub rowerem stacjonarnym.
Na orbitreku możesz trenować w domu o każdej porze, i to niezależnie od panujących za oknem warunków atmosferycznych. Poza tym trening taki jest w pełni bezpieczny dla stawów. Nie wiąże się z ryzykiem przewrócenia, co może mieć miejsce w czasie biegania w trudnym terenie.
Dzięki orbitrekom możesz jednocześnie ćwiczyć wiele grup mięśni, a Twój kręgosłup jest przez cały czas właściwie odciążony. Dodatkowo orbitrek umożliwia dostosowanie programu do możliwości użytkownika i pozwala ściśle kontrolować ilość spalanych kalorii, co korzystnie wpłynie na Twoje wyniki i motywację do ćwiczeń.
Wypróbuj trening na orbitreku i zobacz efekty!
Nie ulega wątpliwości, że orbitrek to wszechstronny przyrząd, który pomoże Ci wymodelować ciało i poprawić kondycję. Nic dziwnego, że wybiera go tak wielu naszych klientów!
