Co lepsze - bieżnia czy rower stacjonarny?

Przed Tobą decyzja o wyposażeniu domowej siłowni? Aktywność fizyczna to zawsze dobra decyzja, ale co jest lepsze - rowerek stacjonarny czy bieżnia elektryczna? Podpowiadamy, jaki trening będzie pasował do celów, które chcesz osiągnąć. Poznaj zalety i wady tych najpopularniejszych przyrządów fitness.

Trening na rowerze stacjonarnym i bieżni - podobieństwa

Porównanie zaczynamy od podobieństw między tymi sprzętami, a jest ich całkiem sporo. Zarówno rower, jak i bieżnię spotkasz na siłowni i w klubach fitness. Oba urządzenia mają swoich gorących zwolenników i oba można wykorzystać do efektywnych treningów cardio. I to jeszcze nie koniec pokrewnych cech.

Miłośnicy modelowania sylwetki wiedzą, że zarówno trening biegowy, jak i trening na rowerku pomaga spalić kalorie, schudnąć i poprawić wydolność organizmu. A przy tym wyzwala mnóstwo endorfin. Dobre samopoczucie masz więc w pakiecie.

Istnieje jednak kilka różnic między tymi przyrządami. Jeśli chcesz wiedzieć, który okaże się lepszy w Twojej sytuacji, czytaj dalej. Poznasz najważniejsze zalety i wady rowerków i bieżni. Dowiesz się też, gdzie możesz bez pośpiechu przetestować każde z urządzeń treningowych.

Zalety ćwiczeń na rowerku stacjonarnym

Przykład rowerka stacjonarnego na przykładzie rowerka powietrznego Maxxus Airbike 90 PRO

Rowerki stacjonarne mają wiele zalet:

• Zajmują niewiele miejsca w pomieszczeniu. Możesz korzystać z tego sprzętu fitness nawet w niewielkim mieszkaniu. Dostępne są modele składane, które przechowasz jeszcze łatwiej
• Pozwalają wyrzeźbić przede wszystkim mięśnie dolnych partii ciała. Jazda na rowerze angażuje łydki, biodra i pośladki
• Ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa i stanowią niewielkie obciążenie dla stawów
• Rowerki poziome są odpowiednie dla osób w podeszłym wieku i walczących z otyłością. Często są rekomendowane przez lekarzy jako rehabilitacja po zawałach lub urazach
• Pozwalają regularnie trenować w tempie dostosowanym do siebie, zgubić zbędne kilogramy, realizować plan cardio, a nawet rozpocząć trening aerobowy lub interwały

Czy rowerki treningowe mają jakieś wady?

Nie ma róży bez kolców, więc jazda na rowerku treningowym ma też kilka wad. W przypadku odchudzania, na efekty trzeba poczekać nieco dłużej niż ćwicząc na bieżni. Ponadto rowerki aktywują głównie mięśnie nóg, a górne parie ciała pracują w nieznacznym stopniu. Jeśli więcej domowników korzysta z urządzenia, przed każdym użyciem trzeba ustawić rowerek, dostosowując go do siebie. Zmiana kąta nachylenia kierownicy, wysokości siodełka i innych parametrów kilka razy w tygodniu może być nieco uciążliwa.

Przykład bieżni na bazie naszego najpopularniejszego modelu Maxxus RunMaxx 5.0 

Zalety treningu na bieżni

Wybierając bieżnię, także wiele zyskujesz:

• Możesz ustawiać różne programy treningowe. Dostępne są modele świetnie imitujące przechylenia.
• Elektroniczne sterowanie pasem biegowym pozwala szybko zwiększyć lub zmniejszyć poziom trudności
• Spalasz kalorie w szybkim tempie. Regularnie biegając, osiągniesz zamierzone cele szybciej
• Ćwiczysz komfortowo - dobre bieżnie mają systemy do amortyzacji wstrząsów, a równy pas do biegu jest niezwykle wygodny
• Angażujesz różne partie ciała - także mięśnie brzucha, ramion i pleców
• Jeśli nie masz siły na intensywny trening, możesz ćwiczyć jogging lub po prostu maszerować
• Rozwijasz koordynację ruchową, ponieważ pozycja ćwiczeń wymusza zachowywanie równowagi

Bieganie na bieżni stacjonarnej - wady

Podobnie jak rowery, bieżnie także mają kilka wad. Trening na nich może mocniej obciążać stawy. Osoby początkujące po zejściu mogą mieć przez chwilę zachwiania równowagi, ponieważ błędnik potrzebuje czasu, żeby się "przestawić" na bieganie w miejscu. Oprócz tego, w czasie treningu nie zrelaksujesz się tak, jak na rowerze stacjonarnym. Nie poczytasz książki; ewentualnie obejrzysz film lub włączysz aplikację, która imituje bieganie na zewnątrz (np. Kinomap).

Są jeszcze kwestie praktyczne. Urządzenie zajmuje więcej miejsca w pokoju, a nowoczesne modele są droższe niż inne sprzęty. Mogą kosztować więcej niż rowerek czy orbitrek.

Co jest lepsze - bieżnia czy rower stacjonarny?

Uczciwym wynikiem pojedynku między bieżnią a rowerkiem stacjonarnym jest remis. Wybór zależy od indywidualnych celów treningu, miejsca w mieszkaniu lub domu oraz zasobności portfela.

Rower będzie dobrym wyborem, jeśli:

• lubisz jeździć i pragniesz ćwiczyć przez cały rok,
• chcesz poprawić kondycję organizmu,
• jesteś po kontuzji lub poważnej chorobie i chcesz ćwiczyć w pozycji półleżącej (na modelach poziomych)

Z kolei bieżnię polecamy, jeśli:

• uwielbiasz biegać i masz w tym doświadczenie
• chcesz trenować niezależnie od pogody, na przykład żeby wystartować w zawodach biegowych
• Twoim celem jest szybka redukcja masy tłuszczowej i masz zdrowe stawy

Nie wiesz, jak dokonać odpowiedniego wyboru? Pomożemy!

Jesteśmy przekonani, że decyzję o zakupie urządzenia do domowej siłowni należy dokładnie przemyśleć. Najlepiej samemu przetestować rowerki i bieżnie i wybrać model, który spełnia wszystkie oczekiwania. Zapraszamy Cię do naszego salonu w Warszawie, gdzie bez pośpiechu sprawdzisz, jak działa każdy z omawianych sprzętów. Nasi doradcy znaleźć najlepsze rozwiązanie.