Jak zrobić domową siłownię? Urządzanie siłowni w domu od A do Z
Marzysz o smukłej sylwetce, kondycji maratończyka lub mocnych i wyeksponowanych mięśniach? A może po prostu prowadzisz siedzący tryb życia i chcesz to wreszcie zmienić?
W każdej z tych sytuacji pomoże Ci domowa siłownia! To doskonały sposób na postawienie pierwszych kroków w kierunku zdrowia, dobrego samopoczucie i lepszego wyglądu.
Z myślą o wszystkich, którzy chcą zadbać o siebie i uprawiać sport, przygotowaliśmy ten kompleksowy poradnik. Wyjaśnimy w nim podstawowe kwestie dotyczące przygotowania pomieszczenia.
Podpowiemy też, jaki sprzęt treningowy warto wybrać na początek i rozwiejemy wątpliwości, pojawiające się w głowach początkujących.
Jesteś gotowy? W takim razie zapraszamy do lektury!
Czy warto zrobić siłownię w domu?
Czy domowa siłownia ma sens? Oczywiście! Potwierdzają to opinie zadowolonych Klientów. Mnóstwo osób ceni wyposażenie siłowni domowej, dostępne w ofercie naszego sklepu.
Teraz jeszcze bardziej lubią ćwiczyć i robią to regularnie. Dzięki temu są bliżej celu – dobre zdrowie i lepsza kondycja są w zasięgu ich ręki!
Jeśli zastanawiasz się, czy taka inwestycja jest dla Ciebie, zobacz listę zalet domowej siłowni:
- Nie wymaga dużo miejsca. Nawet bardzo mała siłownia w domu z podstawowym wyposażeniem pozwala wykonywać ćwiczenia wielostawowe i dbać o kondycję.
- Daje niezależność. Własne miejsce do ćwiczeń uwalnia od konieczności regularnego kupowania karnetów i wpisywania się w grafik. Wszystkie sprzęty będziesz mieć na wyłączność, i to w dogodnym dla siebie czasie.
- Pomaga oszczędzać czas i pieniądze. Długie godziny spędzone na dojazdach do klubu fitness albo oczekiwanie w kolejce do korzystania z jakiegoś urządzenia? Zapomnij! Z własną siłownią ćwiczysz bez wychodzenia z domu.
- Ćwiczysz tak, jak lubisz. U siebie możesz się skoncentrować na każdym powtórzeniu. Gdy dodasz do tego ulubioną muzykę i towarzystwo przyjaciół lub domowników, zyskasz prawdziwy komfort psychiczny.
- Skuteczność. Własny sprzęt do ćwiczeń i zaciszne miejsce docenią szczególnie te osoby, które wykonują ćwiczenia izolowane na rozbudowę masy mięśniowej. W domu jesteś tylko Ty i ciężar, z którym się mierzysz, więc nic Cię nie rozprasza, a trening się nie dłuży.
- Higiena i bezpieczeństwo. Chyba nigdy wcześniej nie przykładaliśmy tak dużej wagi to dezynfekcji sprzętów, aby uniknąć zachorowania. We własnym kąciku ćwiczysz tylko Ty i Twoi goście, dlatego zawsze czujesz się bezpiecznie.
Mamy nadzieję, że powyższe punkty zachęcą Cię do pomysłu stworzenia siłowni w domu.
Dobrze wyposażone miejsce do treningu stanie się dla Ciebie przedmiotem do dumy, a każda godzina spędzona na rozwoju da ogromną frajdę!
Ile można osiągnąć, ćwicząc w domu?
Niektórzy zastanawiają się, czy w domowym zaciszu osiągną tyle, co w profesjonalnym klubie. Odpowiedź brzmi: tak!
W domu możesz realizować trening siłowy, wytrzymałościowy, ogólnorozwojowy lub cardio i każdego miesiąca obserwować progres.
Wszystko zależy nie od ceny sprzętów czy miejsca, które przeznaczyłeś na ćwiczenia, ale od Twojego zaangażowania.
Dlatego bądź dobrej myśli! Skorzystaj z naszego poradnika i zbuduj domową siłownię, dzięki której zadbasz o siebie!
Chcesz zrobić domową siłownię? Dobry plan to podstawa!
Niejeden amator ćwiczeń fizycznych rozpoczyna od złożenia zamówienia na sprzęt. Tymczasem, zamiast od razu wrzucać do koszyka najciekawsze produkty, zatrzymaj się na chwilę.
Nawet jeśli rozpiera Cię entuzjazm, potrzebujesz planu. Oto prawidłowa kolejność:
- Wybierz pomieszczenie, które przekształcisz na siłownię i zastanów się, jak przygotować w nim funkcjonalny kącik do ćwiczeń.
- Zadaj sobie pytanie: kto będzie korzystać z zakupionego sprzętu? Na przykład, jeśli któryś z domowników ma sporą masę ciała, trzeba zwrócić uwagę na udźwig każdego z siedzisk. A jeśli w domu są dzieci i jest ryzyko, że będą przebywać w pobliżu siłowni, priorytetem będzie bezpieczeństwo pomieszczenia.
- Określ cel ćwiczeń. Dlaczego ma to tak duże znaczenie? Zupełnie inaczej wygląda siłownia osoby, która chce schudnąć i realizować treningi cardio, a inaczej — przyszłego kulturysty. Jeżeli każdy z domowników ma inne oczekiwania, może warto pomyśleć o bardziej rozbudowanych i uniwersalnych maszynach do ćwiczeń, takich jak atlasy i suwnice.
- Na tym etapie możesz skompletować sprzęt i wybrać akcesoria.
- Ostatnim krokiem jest rozbudowa domowej siłowni. Z czasem możesz zauważyć, że czegoś brakuje lub poczujesz, że nadeszła pora na większe obciążenia. Wybierając sprzęt w naszym sklepie, zawsze masz możliwość zwiększenia jego możliwości przez dokupienie kolejnych modułów.
Trzymając się planu, z sukcesem zrealizujesz plan stworzenia swojej siłowni we własnym domu. Poniżej omawiamy każdy z etapów ze szczegółami.
Zacznij od wyboru i dostosowania miejsca
Najlepszym rozwiązaniem jest zaplanowanie miejsca na siłownię już na etapie projektowania domu jednorodzinnego. Możesz wtedy bez ograniczeń dostosować metraż i aranżację pomieszczenia.
Bądźmy jednak realistami — nie zawsze uda się tak zrobić. Niekiedy marzenie o własnej siłowni pojawia się później. Na szczęście zwykle można wygospodarować osobne pomieszczenie, choćby niewielkie, i zrealizować plan.
Teoretycznie siłownię możesz stworzyć w każdym pomieszczeniu. W domu jednorodzinnym może to być na przykład nieużywane pomieszczenie gospodarcze.
#1 Pamiętaj o kwestiach technicznych
Kondygnacja. Pomieszczenie do ćwiczeń siłowych lub cardio najlepiej jest umieścić w najniższej kondygnacji. Sprzęt sportowy sporo waży, dlatego nie ryzykuj obciążenia konstrukcji budynku.
Jeśli nie masz innej możliwości i musisz urządzić kąt do ćwiczeń na piętrze, sprawdź nośność stropu, zanim zamówisz bardzo rozbudowany sprzęt, np. atlas z kompletem obciążeń.
Powierzchnia. Własna siłownia w domu nigdy nie będzie tak duża, jak profesjonalne obiekty sportowe. Powinna jednak być bezpieczna.
Do swobodnego treningu przy użyciu podstawowego wyposażenia potrzeba co najmniej pomieszczenia 2,5 x 3 m. Do tego warto doliczyć jeszcze 2 m2 na strefę relaksu. Minimalna wysokość ścian w siłowni to 2 m.
Prawidłowa wentylacja. Tej kwestii nie wolno bagatelizować! I nie chodzi tylko o to, że będziesz mógł otworzyć okna i przewietrzyć siłownię. Gdybyś zrobił to w trakcie treningu zimą, mógłbyś nieźle się rozchorować.
Idealnym rozwiązaniem w domu jest rekuperacja, a układ cyrkulacji powietrza obejmuje też siłownię. Inną opcją jest wykorzystanie kanałów nawiewnych i wywiewnych oraz założenie odpowiednich kratek, jeśli trzeba — z wentylatorem.
Oświetlenie. Bez dobrego światła nie można prawidłowo wykonywać ćwiczeń. Poza tym światło o neutralnej barwie (4000 K - 6500 K) sprzyja pozytywnemu nastawieniu do treningu i mobilizacji.
Polecamy szczególnie wydajne lampy ledowe, które wyróżnia wytrzymałość i energooszczędność.
(Na zdjęciu: w dobrze oświetlonej siłowni ćwiczy się znacznie lepiej!)
#2 Stwórz strefy – sportową i relaksu
Urządzając siłownię, zaplanuj dwie części:
- w strefie sportowej możesz umieścić ciężkie urządzenia i sprzęty, których nie przenosi się po treningu (np. ławeczkę, stojak na ciężary, wioślarza itd.);
- w strefie relaksu będziesz mógł przeprowadzić rozgrzewkę, odsapnąć między seriami i odpocząć po treningu.
#3 Pomyśl o wyciszeniu sufitu, ścian i podłogi
Skuteczne wyciszenie pomieszczenia jest ważne w każdej domowej siłowni. Dobrze wyciszona strefa ćwiczeń pomaga skupić się na treningu.
Poza tym stosowanie materiałów izolacyjnych przynosi korzyści pozostałym domownikom.
Podnoszenie ciężarów (a już na pewno odkładanie ich na podłogę lub stojak), i ćwiczenia cardio zawsze generują hałas. Jak wyciszyć wnętrze siłowni?
- Zacznij od sufitu. Jeśli urządzasz siłownię na parterze lub w piwnicy domu jednorodzinnego, możesz zamontować podwieszany sufit z płyt G-K lub płyt sufitowych z waty mineralnej.
- Wygłusz też ściany. W sklepach budowlanych znajdziesz panele tapicerowane, które nie odbijają fal dźwiękowych. Zamontuj je na ścianach za strefą, w której jest ławka i stojak na ciężary, atlas lub inne urządzenie generujące większy hałas.
Kolejnym krokiem powinno być zabezpieczenie i wyciszenie podłogi. Podłoga w kąciku do ćwiczeń nie może być śliska i powinna stawiać odpowiedni opór.
Co prawda niektórzy przycinają na wymiar korek podłogowy lub stosują wykładzinę materiałową, ale prawidłowe wykonanie takiego remontu wymaga wprawy. Dostępne jest znacznie prostsze rozwiązanie!
Wystarczy zastosować zestaw mat ochronnych typu puzzle. W naszym sklepie znajdziesz maty z pianki EVA, które chronią parkiet lub panele podłogowe przed zarysowaniem i są przyjazne dla skóry, a szeroki wybór kolorów z pewnością przypadnie Ci do gustu.
Maty do ćwiczeń typu puzzle (na zdjęciu) ochronią podłogę, gdy w późniejszych treningach będziesz opuszczał na ziemię ciężary.
Skutecznie też wyciszą pomieszczenie, więc Twoje intensywne ćwiczenia wczesnym rankiem lub późnym wieczorem nie będą przeszkadzać domownikom.
(Na zdjęciu: Maty typu puzzle - świetna ochrona podłogi w domowej siłowni)
#4 Zadbaj o komfortową aranżację
Wbrew pozorom, otoczenie ma ogromny wpływ na to, jak efektywnie trenujemy! Postaraj się, żeby krótkie lub długie sesje w siłowni były przyjemne dla Ciebie i pozostałych domowników. Co możesz zrobić?
- Wybierz wysokiej jakości farbę. Do pomalowania ścian siłowni warto wykorzystać matowe emulsje lateksowe odporne na mycie i szorowanie. Kolory to kwestia bardzo indywidualna. Dekoratorzy radzą postawić na rozbielone i przyjemne kolory naturalne, a w niektórych miejscach wyeksponować mocny kolor lub dynamiczny wzór.
- Powieś lustro. Szerokie lustro pełni dwie funkcje. Na pewno motywuje — kiedy zobaczysz pierwsze efekty treningów, będziesz wysilać się jeszcze bardziej. Z drugiej strony, gdy ćwiczysz sam, lustro pomaga kontrolować postawę ciała i eliminować ewentualne błędy. Do siłowni polecamy przede wszystkim nietłukące się, plastikowe lustra akrylowe.
- Ustaw wieszak na ręczniki. Dzięki temu zadbasz o higienę w czasie ćwiczeń.
- Wyznacz miejsce, w którym ustawisz małą szafkę. Schowasz tam drobne akcesoria, a na blacie będziesz mógł położyć głośnik Bluetooth i laptopa. Ulubione dźwięki zmotywują Cię do ćwiczeń, a komputer da dostęp do filmików instruktażowych na YT i treści publikowanych na naszym blogu.
- Na ścianie powieś czytelny zegar. Odpowiedni timing jest kluczowy dla osiągnięcia progresu. W naszym sklepie znajdziesz profesjonalny zegar cyfrowy przeznaczony do siłowni domowych i klubów fitness.
- Zawieś dekoracje. Mogą to być np. plakaty ze znanymi sportowcami lub motywującymi hasłami. Nie lekceważ takich drobiazgów. Spoglądając na zachęcający cytat lub motto, znacznie łatwiej dokończyć tę ostatnią, najtrudniejszą serię…
#5 Pamiętaj o bezpieczeństwie najmłodszych
Domowa siłownia może dawać prawdziwe odprężenie rodzicom. Jednak w takiej sytuacji kluczową rolę odgrywa bezpieczeństwo najmłodszych. Trzymaj się kilku zasad:
- Wszystkie urządzenia i akcesoria fitness powinny znajdować się poza zasięgiem dzieci. Najlepiej, jeśli pomieszczenie przeznaczone na siłownię jest zamykane na klucz, a maluchy nie mogą się tam bawić.
- Upewnij się, że obciążenia, sztangi i inne sprzęty są prawidłowo zamontowane, stabilne i zabezpieczone.
- Regularnie sprawdzaj stan techniczny urządzeń.
- Nigdy nie zostawiaj dzieci w siłowni bez opieki. Tym bardziej, jeśli są na tyle duże, że mogą samodzielnie ćwiczyć (np. na bieżni lub rowerku).
Zawsze przypominaj swoim pociechom o podstawowych zasadach bezpieczeństwa. W ten sposób ochronisz je przed potencjalnymi zagrożeniami, a z czasem dzieci przejmą Twoją pasję do ćwiczeń.
Podstawowy sprzęt do domowej siłowni – co kupić
Pomieszczenie jest już przygotowane? To świetnie! Czas przejść do wyboru sprzętu!
Oferta naszego sklepu internetowego jest bardzo rozbudowana, ale raczej nie będziesz w stanie wybrać wszystkiego, co tylko wpadnie Ci w oko.
W końcu każda siłownia ma ograniczony metraż, a poza tym zakupy mają się zmieścić w zakładanym budżecie.
Nasi eksperci zachęcają klientów, którzy tworzą siłownię w domu, żeby rozpoczęli od uniwersalnego zestawu opisanego poniżej.
Podstawowe wyposażenie domowej siłowni obejmuje kilka niezawodnych elementów, dzięki którym zrealizujesz kompletny trening całego ciała.
Nawet wtedy, gdy nabierzesz wprawy i doświadczenia, nadal będziesz mógł wykorzystać potencjał tych wysokiej jakości zestawów. Po prostu zwiększysz obciążenie lub liczbę serii.
Specjalnie z myślą o początkujących i średniozaawansowanych stworzyliśmy zestawienie urządzeń i akcesoriów, od których warto zacząć.
Skompletowanie całego zestawu pozwoli Ci na przeprowadzanie złożonych ćwiczeń wielostawowych. Specjaliści uważają taki trening za jeden z najskuteczniejszych.
Czy urządzenie domowej siłowni musi być drogie?
Żeby zacząć, nie trzeba wydawać fortuny na rozbudowany, profesjonalny sprzęt, tym bardziej, jeśli do tej pory nie trenowałeś zbyt regularnie. W każdym podpunkcie podaliśmy atrakcyjne cenowo propozycje, które zamówisz w naszym sklepie internetowym. To wysokiej klasy urządzenia, które nie zrujnują Twojego budżetu.
A zatem do dzieła — zobacz, jaki sprzęt do siłowni domowej warto kupić!
#1 Ławeczka z regulacją oparcia
Ławeczka to absolutna podstawa w treningu całego ciała. Polecamy przede wszystkim wielofunkcyjne modele z regulacją podparcia.
Ustawiając skos dodatni (czyli podnosząc górną część ławki), możesz intensywnie ćwiczyć barki. Z kolei skos ujemny pozwala wyizolować mięśnie klatki piersiowej.
Dobra ławka z regulacją oparcia może być wykorzystywana do wzmocnienia dolnej i środkowej części pleców (np. w czasie wiosłowania sztangą lub hantlami). Taki sprzęt pozwala też na efektywny trening tricepsów.
W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór ławeczek z regulacją skosu oparcia.
Jednym z modeli, które uczynią Twój trening optymalnym i skutecznym, jest Ławka do ćwiczeń regulowana prosta, którą widać na zdjęciu.
(Na zdjęciu: ławka z regulacją skosu pozwala ćwiczyć różne grupy mięśni)
To stabilna i wytrzymała ławeczka z 7-stopniową regulacją oparcia i 4-stopniową regulacją siedziska.
Taki zakres daje spore możliwości i w zupełności wystarczy do rozpoczęcia ćwiczeń w domu.
Żeby nasi Klienci mogli zaoszczędzić, przygotowaliśmy atrakcyjne zestawy produktów.
Na przykład regulowana ławka do ćwiczeń jest dostępna w zestawie z wielofunkcyjnym stojakiem treningowym lub regulowanym stojakiem na sztangę.
#2 Stojaki na sztangę
Stojaki na sztangę znacznie zwiększają bezpieczeństwo treningu. Dzięki nim możesz:
- wygodnie sięgać po sztangę w czasie wyciskania lub przysiadów;
- w każdej chwili odłożyć ciężar na miejsce i skorzystać z blokady;
- uniknąć ewentualnych urazów wynikających z upadku sztangi;
- uzyskać większą stabilność podczas podnoszenia ciężarów.
Wybierając stojak, zwróć uwagę na to, czy jest stabilny i czy ma opcję regulacji szerokości.
Jeśli tak, będziesz mógł rozsunąć go na dowolną odległość i dopasować do ławeczki.
(Na zdjęciu: wielofunkcyjny stojak to świetny sprzęt do siłowni)
Wymagania początkujących i średniozaawansowanych doskonale spełnia Wielofunkcyjny stojak treningowy dostępny w naszym sklepie.
Jego konstrukcja pozwala na wyciskanie sztangi i przysiady ze sztangą. Wzbogacono go również o uchwyt do dipów, czyli pompek szwedzkich - bardzo skutecznego ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej.
Nasz wielofunkcyjny stojak ma udźwig 300 kg (280 kg dla niższej półki i 160 kg dla uchwytu do dipów).
Inna opcja to stojak na sztangę o dużym zakresie regulacji. Podobnie jak poprzedni model, możesz go wykorzystać w czasie wyciskania, przysiadów i do dipów. Różnica polega przede wszystkim na udźwigu (niższa półka 200 kg, uchwyt do dipów 120 kg).
(Na zdjęciu: różne sposoby wykorzystania stojaka na sztangę)
#3 Sztangi prosta i łamana oraz hantle
Skoro masz już ławeczkę i stojaki, pora wybrać sztangę i hantle. Polecamy uniwersalne gryfy o przekroju 30 mm — pasują do wygodnych w zakładaniu talerzy o różnej wadze.
Na początek doskonale sprawdzi się zestaw 4 gryfów, w którym znajdziesz:
- Gryf prosty 170 cm;
- Gryf łamany 120 cm;
- 2 gryfy do hantli 35 cm.
Każdy z gryfów w zestawie ma wypełnienie pręta i jest wykonany z wysokiej jakości stali chromowanej. To gwarancja, że gryf się nie złamie, nawet jeśli założysz naprawdę duże obciążenie.
Na części chwytnej zastosowano ryflowanie, dzięki któremu rękojeść pewnie leży w dłoniach i nie ma ryzyka, że się wyślizgnie.
(Na zdjęciu: prosty gryf to podstawa)
Alternatywą dla zestawu jest zakupienie każdego z gryfów osobno. Co prawda zapłacisz nieco więcej, ale będziesz mógł dostosować elementy do swoich preferencji. Kupując osobno, sprawdź modele:
- Gryf prosty 170 cm ze stali chromowanej i gwintowanymi zaciskami;
- Gryf łamany z gwintowanymi zaciskami; jego maksymalny udźwig do 200 kg;
- Zestaw dwóch gryfów do hantli o długości 32 cm każdy.
Dla miłośników ćwiczeń siłowych polecamy też specjalnie wyprofilowane gryfy do tricepsów (kratownica) i do martwego ciągu (trap bar).
Chociaż oba ćwiczenia można wykonać z użyciem gryfu łamanego, profesjonalny produkt znacznie ułatwi utrzymanie prawidłowej postawy.
(Na zdjęciu: specjalny gryf kratownica do tricepsów)
#4 Obciążenie
Ilość obciążeń to bardzo indywidualna sprawa. Jeśli Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej, z pewnością od razu zainwestujesz w talerze o łącznej masie 80-100 kg.
Natomiast osoby początkujące, którym zależy na ćwiczeniach wielostawowych odniosą korzyść z zestawu 40-50 kg. Z czasem można po prostu dokupić kolejne obciążenia.
W naszym sklepie znajdziesz talerze o różnych wartościach wagowych. Taka różnorodność sprawi, że bez trudu ustawisz dowolną opcję wagową. Jakie talerze wybrać?
- Jeśli dobrze zabezpieczyłeś podłogę za pomocą maty i chcesz kupić najlepsze obciążenia, sprawdź naszą ofertę talerzy żeliwnych 30 mm. To produkt na długie lata, odporny na uszkodzenia i łatwy do przenoszenia. Oferujemy obciążenie żeliwne jako pojedyncze talerze lub w praktycznych zestawach.
- Tańszą, choć równie użyteczną alternatywą, są bitumiczne talerze 30 mm. Obciążenia te mają wypełnienie z gęstej mieszanki cementowej i są pokryte powłoką z tworzywa sztucznego. Dzięki temu znika ryzyko uszkodzenia podłogi, a odkładanie ciężarów na miejsce nie generuje takiego hałasu.
#5 Wyciąg górny i dolny + uchwyty
Wyciąg pomoże Ci urozmaicić plan treningowy i rozwinąć kolejne partie mięśni.
Najtańsze modele prezentowane w naszym sklepie, czyli wyciągi montowane do sufitu, nie zajmują wiele miejsca. Mają przemyślaną konstrukcję – prostą, a zarazem funkcjonalną.
Jeśli masz nieco więcej przestrzeni, zainwestuj w profesjonalny wyciąg górny i dolny z prowadnicą. Taka konstrukcja jest bardzo bezpieczna i pozwala wykonywać izolowany trening tricepsów, bicepsów i innych mięśni ramion, a także mięśni grzbietu.
W naszym sklepie znajdziesz świetny wyciąg do ćwiczeń z wbudowanym siedziskiem. Jest kompatybilny ze wszystkimi obciążeniami 30 mm, a dwa rodzaje uchwytów (prosty drążek i lina) dodatkowo zwiększają jego funkcjonalność. Obciążenie linki to aż 280 kg - z pewnością wystarczy na początek przygody z siłownią w domu!
(Na zdjęciu: świetny wyciąg z wbudowanym siedziskiem)
Dobrym pomysłem jest rozbudowanie wyciągu i dokupienie dodatkowych uchwytów. Montuje się je do karabińczyków na końcach linki.
W naszym sklepie oferujemy uniwersalne uchwyty, kompatybilne ze sprzętem każdego producenta; są dostępne pojedynczo i w zestawach. Mamy m.in. uchwyty szerokie, wąskie, łamane, obrotowe, v-bar, a nawet sznury i wiele innych.
Każdy uchwyt pozwala skoncentrować się na pracy poszczególnych partii mięśniowych. Dzięki temu osiągniesz dokładnie taki cel, jaki zamierzyłeś.
(Na zdjęciu: dodatkowe uchwyty zwiększą możliwości wyciągu)
#6 Modlitewnik (ławka Scotta)
Modlitewnik to sprzęt wykorzystywany do izolowanego treningu bicepsów, tricepsów i innych mięśni ramion. Jego konstrukcja umożliwia ćwiczenie w pozycji siedzącej (ramiona są na oparciu).
Ponieważ ręce pozostają unieruchomione, trening ze sztangą lub hantlami na ławce Scotta mocno rozwija mięśnie dwugłowe ramion i przedramiona.
W naszej ofercie znajdziesz stabilny modlitewnik z 5-stopniową regulacją. Antypoślizgowe nóżki i specjalny materiał obiciowy zapewnią Ci wygodę w czasie treningu. To bardzo przydatny sprzęt, który warto mieć w domowej siłowni.
Jeśli w Twoim kąciku do ćwiczeń trudno jest znaleźć przestrzeń do ustawienia modlitewnika, a chcesz efektywnie rozwijać bicepsy, pomyśl o izolatorze.
To niewielki arm blaster, który zapewnia wygodę, chroni ramiona i łokcie przed otarciami oraz – co najważniejsze – służy do izolowanego treningu bicepsów. Niewielkie rozmiary i przemyślana konstrukcja izolatora pozwalają zaoszczędzić sporo miejsca.
(Na zdjęciu: niewielki, ale bardzo praktyczny izolator)
#7 Drążek do podciągania
W domowej siłowni nie może zabraknąć drążka, ponieważ podciąganie to podstawowe ćwiczenie wielostawowe. Z jego pomocą rozbudujesz mięśnie pleców, ramion i brzucha, a przy tym wzmocnisz i ukształtujesz sylwetkę.
W naszym sklepie znajdziesz różne drążki gimnastyczne, podzielone ze względu na sposób montażu (sufitowe, ścienne, rozporowe i na futrynę).
- Jeśli masz sporo miejsca, wybierz drążek naścienny do podciągania, który ma maksymalne obciążenie 350 kg.
- To mocna, stalowa konstrukcja, wyposażona w gumowane i antypoślizgowe uchwyty. Niezależnie od intensywności ćwiczeń, na takim drążku zawsze będziesz czuć się bezpiecznie.
- Jeśli Twojej domowej siłowni jest już ciasno i chcesz optymalnie wykorzystać miejsce, pomyśl o wielofunkcyjnym drążku treningowym zakładanym na futrynę. Ten model również zapewnia udźwig do 350 kg, a jego konstrukcja pozwala na stosowanie różnych chwytów. Na przykład po położeniu na ziemi, staje się praktycznym sprzętem do robienia brzuszków i pompek.
(Na zdjęciu: wielofunkcyjny drążek treningowy montowany na futrynie)
Wielofunkcyjne zestawy sprzętu do siłowni domowej
Doświadczeni trenerzy uznają wymienione wyżej sprzęty za podstawowe. Właśnie te urządzenia powinny znaleźć się w Twojej siłowni. Ale czy wiesz, że zamiast zamawiać każdy z produktów osobno, w naszym sklepie znajdziesz urządzenia wielofunkcyjne?
Zobacz, jak jedno urządzenie może zastąpić dwa, trzy, a nawet więcej sprzętów!
Ławka wielofunkcyjna 6w1
Jeden produkt zastąpi Ci ławeczkę z regulacją skosu, stojak na sztangi, modlitewnik wyciąg górny, trenażer nóg i przyrząd do rozpiętek.
W cenie otrzymasz gryf prosty i łamany, a także 100 kg obciążenia w winylowych talerzach. Sama ławka ma udźwig 280 kg.
Wystarczy dokupić zestaw hantli bitumicznych i drążek do podciągania, żeby cieszyć się pełnym treningiem różnych partii ciała!
A jeżeli dodatkowo zainwestujesz w praktyczny sprzęt cardio, na przykład bieżnię lub orbitrek, efektywnie wykorzystasz każdą godzinę ćwiczeń!
(Na zdjęciu: ławka wielofunkcyjna zastępuje wiele sprzętów!)
Stacja wielofunkcyjna 5w1
Wielofunkcyjna stacja marki Gorilla Sports to doskonały sprzęt typu 5w1. Konstrukcja zawiera drążek do podciągania, ławkę pod sztangę i skośną, uchwyty do dipów i uchwyty do treningu brzuszka.
Taka stacja to wszystko, czego potrzebujesz, żeby rozpocząć kompleksowy trening siłowy i wytrzymałościowy.
Maksymalne obciążenie to 150 kg, a dzięki antypoślizgowym nóżkom. Na uwagę zasługuje fakt, że wysokiej jakości ławka pod sztangę jest składana.
Oznacza to, że po skończeniu ćwiczeń i złożeniu stacji, sprzęt zajmuje w domu znacznie mniej miejsca.
(Na zdjęciu: stacja wielofunkcyjna nie zajmuje dużo miejsca i jest bardzo praktyczna)
Wielofunkcyjna suwnica Smitha Maxxus 10.1
To potężne narzędzie do treningu, które może zastąpić 9 różnych urządzeń! Wybierając suwnicę Maxxus 10.1, zyskujesz wielofunkcyjną ławeczkę (udźwig 300 kg!), modlitewnik, trenażer nóg, wyciąg dolny, górny i boczny, drążek do podciągania i do dipów oraz uchwyt wioślarski.
Dołączona sztanga to profesjonalny gryf z łożyskami kulkowymi i maksymalnym obciążeniem 300 kg.
Po zamówieniu suwnicy wystarczy, że dobierzesz do niej obciążenia i już możesz efektywnie ćwiczyć różne partie mięśniowe.
Jeśli dodasz do tego jakiś sprzęt cardio, na przykład rowerek lub orbitrek, domowa siłownia będzie tak funkcjonalna, jak profesjonalny klub fitness!
(Na zdjęciu: suwnica Smitha to wysokiej klasy sprzęt, spotykany w najlepszych siłowniach)
Jakie ćwiczenia wykonasz w domowej siłowni?
Wymienione przez nas urządzenia pozwolą Ci na kompleksowy trening niemal wszystkich partii mięśni. Wszystko zależy od Twojego zaangażowania, wyobraźni i doświadczenia.
Nasi trenerzy rekomendują następujący plan:
- Klatka: wyciskanie hantli lub sztangi leżąc, rozpiętki hantlami.
- Barki: wyciskanie hantli lub sztangi siedząc, unoszenie hantli (bokiem w górę / w opadzie tułowia / wzdłuż tułowia), wznosy barków z obciążeniem, czyli szrugsy.
- Plecy: podciąganie na drążku lub przyciąganie linki wyciągu górnego, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc.
- Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną, naprzemienne uginanie ramion z hantlami.
- Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lub hantli leżąc lub siedząc, ściąganie linki wyciągu górnego, prostowanie ramion z hantlami na ławce skośnej ujemnej.
- Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki z hantlami, martwy ciąg z prostymi nogami, wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach
Jak widzisz, jest z czego wybierać! Kiedy w Twojej domowej siłowni znajdzie się wysokiej klasy sprzęt, z łatwością zadbasz o całe ciało — zbudujesz masę mięśniową, wymodelujesz sylwetkę i znacznie poprawisz swoją kondycję.
Wyposażenie siłowni domowej — sprzęty do cardio
Trening cardio to doskonałe uzupełnienie treningu wytrzymałościowego i siłowego.
Dlatego po skompletowaniu podstawowych sprzętów warto poświęcić część budżetu na sprzęt cardio i akcesoria do treningu funkcjonalnego, takie jak skakanka, gumy treningowe, piłki lekarskie itd.
Maszyny do cardio, które warto wziąć pod uwagę w pierwszej kolejności to:
Wioślarz
Wygląda niepozornie, ale pozwala zaangażować wiele różnych partii mięśniowych. To także świetny sprzęt do odchudzania.
Na naszym blogu znajdziesz wiele artykułów na temat treningu na tym urządzeniu, a ranking wioślarzy pomoże Ci wybrać najlepszy model.
Rowerek treningowy
Rower stacjonarny pomoże Ci poprawić kondycję i zrzucić zbędne kilogramy. Jazda na rowerku to także doskonały pomysł na trening w dniach pomiędzy ćwiczeniami siłowymi.
Jest wiele powodów, dla których taki rower powinien znaleźć się w Twojej siłowni!
Bieżnia
Bieganie na bieżni treningowej daje doskonałe rezultaty! Regularna aktywność pomoże Ci schudnąć i poprawić kondycję.
Poza tym na bieżni dasz odpocząć mięśniom górnych partii ciała i będziesz mógł przeprowadzać intensywne treningi wytrzymałościowe.
Jak rozbudować własną siłownię w domu?
Tworzenie domowej siłowni może dawać dużą frajdę i tak naprawdę nigdy się nie kończy!
To proces, ponieważ wielofunkcyjne sprzęty możesz rozbudować o nowe moduły lub dobierać kolejne obciążenia.
Wielu początkujących z czasem postanowiło zamówić dodatkowe wyposażenie, takie jak:
- Kamizelki treningowe lub obciążniki na ręce i nogi, żeby trening funkcjonalny był jeszcze bardziej wymagający.
- Torby obciążeniowe typu sandbag, które wymuszają utrzymanie stabilizacji i pobudzają do pracy praktycznie wszystkie mięśnie.
- Młoty treningowe, które pozwalają na zwiększenie wytrzymałości i siły całego ciała.
- Stojaki na obciążenia, które pomogą zorganizować przestrzeń.
(Na zdjęciu: z czasem warto kupić stojak na obciążenia)
Przeglądając różne kategorie naszego sklepu internetowego, odkryjesz, jak bogate wyposażenie siłowni możesz skompletować!
Skorzystaj z fachowej pomocy przy urządzaniu siłowni w domu
Potrzebujesz pomocy w skompletowaniu sprzętu do domowej siłowni? Chętnie pomożemy! Nasi doradcy mają wieloletnie doświadczenie.
Podpowiemy Ci, które urządzenia warto wybrać na początek, biorąc pod uwagę Twoje potrzeby i metraż domowej siłowni. Zapraszamy do kontaktu z naszymi ekspertami!
Domowa siłownia — podsumowanie
Budowanie domowej siłowni daje ogromną satysfakcję. Dając z siebie wszystko, w domu możesz osiągnąć znacznie więcej niż osoby, które korzystają z profesjonalnych klubów.
Jeśli od samego początku odpowiednio przygotujesz pomieszczenie i zainwestujesz w wysokiej jakości sprzęt, każdy trening będzie niezwykle przyjemny i napełni Cię pozytywną energią!
Wypróbuj nasze podpowiedzi i zbuduj własną siłownię! Nie wahaj się do nas napisać lub zadzwonić, jeśli masz pytania lub potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiednich produktów.
Siłownia w domu — najczęściej zadawane pytania [FAQ]
Czy warto zrobić domową siłownię?
Opinie naszych Klientów potwierdzają, że warto zainwestować w stworzenie miejsca do ćwiczeń w domu. Dzięki domowej siłowni możesz trenować w pełnym skupieniu, w dogodnym dla siebie czasie i bez żadnych ograniczeń.
Czy domowa siłownia opłaca się bardziej niż klub?
Karnety na niektóre siłownie są bardzo drogie, a trzeba jeszcze doliczyć koszty dojazdu (często w godzinach szczytu) i poświęcony na to czas. Rozsądny wybór sprzętu do domowej siłowni sprawi, że wyposażenie szybko się zwróci. Tym bardziej że z domowej siłowni mogą korzystać wszyscy domownicy.
Ile kosztuje zrobienie siłowni w domu?
Koszt zrobienia siłowni w domu zależy od miejsca, w którym ją urządzisz oraz wybranych sprzętów. Dostosowanie pomieszczenia niekiedy wymaga nakładów finansowych — trzeba odmalować ściany, zainwestować w wyciszenie podłogi i dobre oświetlenie. Koszt podstawowego sprzętu treningowego nie jest przesadnie wysoki, a zaawansowane maszyny, takie jak bieżnia, rowerek czy atlas, można dokupić z czasem. Nasi doradcy chętnie pomogą Ci w skompletowaniu zestawu, który zmieści się w zakładanym budżecie.
Co warto mieć w domowej siłowni?
Początkujących zachęcamy do zakupu sprzętu, na którym można wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe. Zestaw powinien obejmować ławeczkę z regulacją skosu, sztangi i hantle z obciążeniami, drążek, wyciąg górny i dolny oraz modlitewnik. Jeśli masz nieco większy budżet, możesz dokupić maszynę do cardio, na przykład wioślarza, rowerek, orbitrek lub bieżnię.